Lorsque vous exécutez ou effectuez toute autre activité aérobie, le fait de rester dans votre plage de fréquence cardiaque cible peut vous aider à travailler suffisamment fort pour voir les résultats, mais pas si dur que vous courez un risque de blessure ou de maladie. Votre fréquence cardiaque cible optimale dépend de votre âge et de votre forme physique. Un rythme cardiaque de 170 pendant la course peut être trop élevé, en fonction d'un certain nombre de facteurs.
Trouver votre fréquence cardiaque
Pour connaître votre fréquence cardiaque, commencez par trouver votre pouls. Vous pouvez le localiser à l'intérieur de votre poignet ou de chaque côté de votre gorge. Si vous ne le trouvez pas, essayez de placer votre main au milieu de votre poitrine, légèrement vers la gauche. Utilisez un chronomètre pour mesurer une minute entière et compter le nombre de battements. Vous pouvez également compter le nombre de battements en 10 secondes et multiplier par six.
Calcul de votre fréquence cardiaque cible
Vous pouvez calculer une estimation de votre fréquence cardiaque cible pour l'exercice en connaissant votre fréquence cardiaque maximale théorique. Votre fréquence cardiaque maximale est le nombre de battements par minute que votre cœur peut gérer lorsqu'il travaille à son maximum. Il existe plusieurs méthodes différentes pour calculer votre fréquence cardiaque maximale théorique. Une façon consiste à prendre votre âge et à le soustraire de 220. Ce nombre vous donne la fréquence cardiaque maximale moyenne pour les individus de votre groupe d'âge, selon l'American Heart Association. Gardez à l'esprit que ce calcul a une large marge d'erreur. Si vous avez 40 ans, par exemple, la fréquence cardiaque maximale moyenne pour votre groupe d'âge est d'environ 180 battements par minute. Votre zone de fréquence cardiaque cible se situe entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale estimée. Si vous avez été sédentaire ou n'êtes pas en forme, votre objectif devrait être plus proche de 50% - si vous êtes un athlète, il pourrait être plus proche de 85%.
Considérations
Vous pouvez déterminer si vous travaillez à un niveau approprié en évaluant votre niveau de confort lorsque vous courez. Si vous pouvez avoir une brève conversation, vous êtes probablement dans votre plage de fréquence cardiaque cible. Si vous pouvez avoir une longue conversation ou chanter, vous devriez courir un peu plus vite pour maximiser votre entraînement. Si vous ne pouvez pas parler du tout, ralentissez, car vous travaillez peut-être trop dur.
