Le basket-ball est un sport à fort impact et exigeant physiquement. Hughston Health Alert indique que plus de 1, 6 million d'Américains subissent des blessures au pied et à la cheville chaque année lorsqu'ils participent au basketball. Beaucoup de ces blessures sont des blessures chroniques ou de surutilisation. Ils se produisent progressivement et vous pourriez ne jamais vous souvenir d'une blessure spécifique. Ces problèmes - tels que les fractures de stress, l'instabilité et la douleur chronique - peuvent entraîner des douleurs aux pieds. Heureusement, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour éliminer les pieds endoloris.
Méthode RICE
La méthode RICE est un moyen de reposer vos pieds endoloris. L'acronyme RICE signifie repos, glace, compression et élévation. Un «M» est parfois ajouté pour inclure les médicaments. Le repos peut simplement arrêter la participation au basket-ball jusqu'à ce que vos pieds se sentent mieux. Glacez vos pieds endoloris pendant 20 minutes à la fois toutes les trois à quatre heures. La compression signifie appliquer un manchon élastique ou un bandage pour aider à réduire le gonflement possible. L'élévation signifie placer vos pieds au-dessus de votre cœur autant que possible, comme vous allonger et les placer sur des oreillers. Les médicaments anti-inflammatoires peuvent aider à réduire la douleur.
Conditionnement approprié
L'American Academy of Podiatric Sports Medicine indique que bon nombre des douleurs et des blessures ressenties au basket-ball peuvent être évitées grâce à un conditionnement approprié. Étirez-vous et réchauffez-vous toujours avant un match de basket. Un échauffement devrait inclure cinq à 10 minutes de marche, en utilisant un tapis roulant ou une machine elliptique. Les étirements devraient prendre encore cinq à 10 minutes. Portez une attention particulière à votre bas du corps. La participation à un régime d'haltérophilie pour les muscles du bas du corps peut aider à réduire la probabilité de blessures chroniques et répétitives.
Des chaussures
Des chaussures durables et de haute qualité contribuent grandement à prévenir les pieds endoloris en basket-ball. Une bonne paire de chaussures peut également aider à prévenir les douleurs à la cheville, à la jambe, à la hanche et au dos. Les chaussures doivent offrir à vos pieds une stabilité, une flexibilité et une absorption des chocs adéquates. Le Dr Micheal Lowe, podiatre de l'équipe pour l'Utah Jazz, indique que les basketteurs devraient changer fréquemment de chaussures. Cela peut réduire considérablement la survenue de blessures liées à la surutilisation. Lowe indique que la plupart des basketteurs utilisent une paire de chaussures par saison. Il déclare que si les joueurs changent de chaussures mensuellement, les blessures chroniques et la surutilisation diminueront considérablement. Il mentionne également que les joueurs de la National Basketball Association remplacent leurs chaussures tous les deux ou trois matchs.
Visitez un podiatre
Lorsque les mesures conservatrices échouent ou que la douleur persiste pendant plus de cinq jours, consultez un podiatre ou un pédiatre. Un podiatre peut enquêter sur la cause de votre douleur. La douleur chronique au pied peut être le résultat d'une anomalie biomécanique qui exerce une pression excessive sur vos pieds. Une anomalie biomécanique peut souvent être traitée avec une prescription d'appareils orthopédiques, qui aident à répartir uniformément votre poids corporel. Un podiatre peut également vous prescrire des exercices et du scotch du pied et de la cheville pour résoudre votre problème.
