Perdre du poids est un accomplissement satisfaisant à la fois pour des raisons de santé et pour l'apparence, mais vous pouvez vous retrouver avec des bras et des jambes flasques maintenant que la graisse sous votre peau a disparu. Bien que vous ne puissiez rien faire contre la peau lâche en dehors de la chirurgie esthétique, vous pouvez prendre le contrôle du muscle sous-jacent. Construire des muscles grâce à l'haltérophilie donnera à votre corps une forme, apportera un peu d'élan et rendra votre corps plus ferme au toucher.
Étape 1
Effectuez des exercices composés autant que possible. Les exercices d'isolement sont efficaces, mais les exercices composés, qui engagent plusieurs muscles à la fois en effectuant plus d'un mouvement articulaire, développeront plus de muscle global. Faites des squats et des fentes au lieu des extensions de jambes et des boucles des ischio-jambiers pour un bon entraînement du bas du corps. Faites des pressions sur les épaules et des pompes pour vos bras.
Étape 2
Utilisez une combinaison de poids libres et de machines. Les poids libres forceront les muscles de vos bras et de vos épaules à travailler indépendamment les uns des autres, ce qui aidera à mettre en évidence les déséquilibres musculaires et à les corriger. Utilisez des machines pour soulever des poids lourds en toute sécurité que vous ne pourriez pas soulever autrement sans aide.
Étape 3
Soulevez un poids qui vous met au défi. Vous ne voulez pas faire de répétitions sans fin; qui renforce l'endurance mais ne renforce pas vos muscles. Choisissez le poids qui vous sera difficile à soulever lors de la dernière répétition d'un ensemble de 12. Si vous réussissez l'ensemble, augmentez le poids de 2 à 5 livres la prochaine fois que vous vous entraînerez. Essayez de vous mettre constamment au défi.
Étape 4
Établissez un programme d'entraînement et respectez-le. Faites un entraînement complet du corps tous les deux jours ou divisez vos entraînements en haut et en bas du corps et alternez-les pour que vous vous reposiez au moins 24 heures entre chaque partie du corps. Écoutez votre corps et reposez-vous plus longtemps si vous en avez besoin, mais faites attention à ne pas vous relâcher. Si vous n'utilisez pas de muscle, il s'atrophiera et vous perdrez la forme tonique que vous avez acquise.
Choses dont vous aurez besoin
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Haltère
Haltères
Machines de musculation
Pointe
Utilisez un spotter si vous soulevez un poids lourd que vous ne pourrez peut-être pas contrôler si vous êtes épuisé.
avertissement
Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps ou si vous avez des conditions qui pourraient vous empêcher de faire certains exercices.
