Les avocats sont de toutes formes et tailles - nous ne faisons aucune discrimination. Qu'ils soient en guacamole ou sur du pain grillé, très grands ou très petits, les avocats constituent une collation nutritive et délicieuse.
Mais bien qu'ils soient certainement bons pour la santé, les avocats sont riches en calories et doivent être consommés avec attention. Il est très facile de trop manger ce fruit crémeux et rêveur (oui, c'est un fruit!), Alors considérez ces petits faits nutritionnels d'avocat avant de creuser.
Le nombre de calories dans un petit avocat
Un avocat de taille moyenne, sans les graines et la peau, pèse environ 136 grammes (un peu moins de cinq onces) et contient 227 calories, selon l'USDA. Selon la taille du fruit, les calories d'un petit avocat varient mais tombent généralement en dessous de la barre des 227 calories. Selon l'USDA, un mini avocat contient 160 calories et 16 grammes de matières grasses.
La portion recommandée d'avocat (mini avocats inclus) est d'environ 50 grammes, ce qui représente environ un tiers d'un fruit de taille moyenne et environ la moitié d'un petit avocat. Cela signifie qu'une seule portion d'un mini avocat contient environ 53 calories et 5 grammes de matières grasses.
Les bases de la nutrition des petits avocats
Les avocats sont surtout connus pour leur teneur saine en graisses. Ils sont emballés avec des graisses monoinsaturées, ce qui peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque, selon l'Académie de nutrition et de diététique. Les avocats contiennent également des graisses polyinsaturées, ce qui peut aider à réduire le LDL ou le «mauvais» cholestérol, selon la US National Library of Medicine.
Selon l'Académie de nutrition et de diététique, les avocats fournissent non seulement des graisses saines (qui aident à la gestion du poids), mais ils contiennent également des nutriments clés, tels que les vitamines E et C, les fibres alimentaires et les folates. Le folate, l'une des vitamines B, est crucial pour la fabrication des globules rouges et blancs, selon les National Institutes of Health.
Les vitamines E et C, connues pour leurs propriétés stimulant le système immunitaire, sont cruciales pour la capacité de votre corps à métaboliser et à traiter les protéines, selon les National Institutes of Health. En d'autres termes, ces vitamines aident votre corps à convertir les protéines des aliments en protéines que votre corps peut utiliser! Les vitamines E et C sont des antioxydants importants, qui peuvent aider à réduire l'inflammation, selon la clinique Mayo.
Et les avantages ne s'arrêtent pas là! Les avocats sont généralement considérés comme un aliment amaigrissant en raison de leur teneur élevée en fibres. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, les fibres ralentissent la vitesse à laquelle votre corps décompose les aliments, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. En d'autres termes, manger de l'avocat peut aider à conjurer les grignotines.
