Lorsque vous devez calculer votre "bilan" calorique avec précision, il est utile de regarder non seulement les étiquettes sur votre nourriture pour l' apport calorique, mais aussi le taux moyen de calories brûlées avec chaque type d'activité aérobie. Le vélo et la marche sont tous deux connus comme des entraînements à faible impact, mais quelle est la comparaison entre le vélo et la marche en ce qui concerne les calories?
Pointe
Dans la plupart des cas, une comparaison entre le vélo et la marche révèle que le vélo brûle généralement plus de calories. Mais le rythme de votre entraînement fait une différence, tout comme les muscles de la marche par rapport au vélo appelés à jouer selon les conditions de la piste ou le réglage de la machine.
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Faire du vélo et brûler
Les Centers for Disease Control définit le vélo à 5 à 9 miles par heure (mph) comme un rythme modéré. À ce niveau, une personne pesant 155 livres peut s'attendre à brûler des calories à un taux d'au moins 280 calories au cours de cette heure. Comme vous vous en doutez, si vous pesez moins que cette quantité, les calories brûlées diminueront mais augmenteront si vous pesez plus.
Accélérer le rythme de votre trajet (ou séance de vélo stationnaire) rapportera de plus grandes récompenses. En moyenne, une personne brûlera environ 560 calories par heure en parcourant 12 ou 13 miles par heure. Lorsque vous êtes à une vitesse de course réelle - plus de 15 mph - vous pouvez vous attendre à brûler en moyenne 850 calories par heure.
En marchant
Si vous recommencez un plan de perte de poids, vous pourriez avoir besoin de le prendre lentement au début. Pour les séances d'entraînement à pied qui sont plus une "promenade" d'environ 2 mph au début, vous brûlerez des calories à un taux d'environ 140 calories par heure. Lorsque vous progressez jusqu'à un rythme modéré d'environ 3 mph, le nombre moyen de calories brûlées en une heure est d'environ 230.
Comment savez-vous si vous marchez assez vite pour relancer la combustion des calories et les bienfaits pour le cœur de l'activité? Comptez le nombre de pas que vous faites en 1 minute. Idéalement, vous atteindrez au moins 100 pas par minute, ce qui équivaut à environ 2, 7 mph pour l'adulte moyen. (Ce qu'une étude sur la santé pourrait appeler «modéré», une autre pourrait être considéré comme «rapide», donc il est utile d'avoir une ligne de base d'au moins 100 pas par minute.)
Comparaison des facteurs liés au vélo et à la marche
Comme indiqué, l'intensité de l'entraînement peut faire plus de différence que l'activité réelle lorsque vous comparez le vélo et la marche. Dans la plupart des cas, la marche rapide sera en fait la meilleure option d'entraînement qu'une balade à vélo.
À un rythme de marche ultra-rapide d'environ 4 mph, par exemple, vous pouvez vous attendre à avoir brûlé au moins 350 calories après 60 minutes. Et si vous aimez la course, ce nombre peut être de 500 à 600 calories par heure, selon votre niveau d'intensité.
En revanche, une balade à vélo lente d'environ 5, 5 mph brûle en moyenne 280 calories par heure. C'est toujours un entraînement substantiel, mais pas aussi efficace qu'une marche intense pendant la même durée, lorsque la perte de poids ou le maintien du poids est votre objectif principal.
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Accélérer l'entraînement
En plus d'ajuster votre vitesse pour brûler plus de calories, il existe d'autres façons de rendre votre entraînement plus efficace. Lorsque vous marchez ou faites du vélo à l'extérieur, dirigez-vous vers un terrain plus accidenté. Même à un rythme plus lent, vous brûlerez autant de calories que si vous vous déplaciez à un rythme plus élevé.
Pour les entraînements en intérieur sur un vélo stationnaire ou un tapis roulant, augmentez la résistance ou réglez la machine pour imiter un terrain plus raide. Faire participer davantage votre corps vous oblige également à exercer plus d'énergie. Pompez vos bras en marchant pour brûler plus de calories. Lorsque vous pédalez sur votre vélo, résistez à l'envie de rouler, mais continuez à pédaler régulièrement chaque fois que vous pouvez le faire en toute sécurité.
En ce qui concerne la marche contre les muscles du vélo, vous pouvez vous attendre à ce que vos jambes, fessiers et abdominaux soient travaillés lors de la marche. Pomper vos bras fera également travailler les bras et les muscles des épaules. Le vélo travaille également principalement les muscles du bas du corps. De plus, vos muscles principaux sont engagés pour vous maintenir en équilibre sur votre vélo, tandis que vos bras et vos épaules changent constamment lorsque vous vous dirigez et changez de position.
