Les chevilles épaisses peuvent faire de vos jambes inférieures votre partie du corps la moins préférée, surtout lorsque vous les entendez appelées «chevilles», décrivant la fusion du mollet et de la cheville. Vous devez cependant savoir que la taille de votre cheville dépend beaucoup de la façon dont vous êtes construit. Vous pouvez être en forme, actif et mince, tout en ayant des chevilles potelées. Tout l'exercice dans le monde ne va pas les amincir.
Mais si l'obésité, la rétention d'eau, les maladies vasculaires ou trop de temps sur vos pieds en sont la cause, vous pouvez réduire une partie de leur taille. La réduction des taches n'est pas possible - vous ne pouvez pas réduire vos chevilles en tournant, en fléchissant ou en portant des poids. Mais vous pourriez peut-être réduire l'enflure en perdant quelques kilos, en modifiant certaines habitudes alimentaires et, éventuellement, en faisant appel à un médecin.
Pointe
Bien que vous ne puissiez pas réduire les chevilles «grasses», vous pouvez faire certaines choses pour réduire potentiellement l'enflure, y compris un changement dans les habitudes alimentaires, l'entraînement et peut-être même un traitement médical approprié.
Grosses chevilles et perte de poids
Si vos chevilles potelées sont accompagnées de cuisses généreuses et d'un ventre rond, la perte de quelques kilos peut aider à les amincir. Vous ne pouvez pas cibler vos chevilles pour perdre du poids, mais vous pourriez perdre toute graisse qui s'y accumule lorsque vous perdez du poids partout. Atteindre un poids santé met moins de pression sur vos chevilles lorsque vous vous tenez debout et marchez, de sorte que le liquide est moins susceptible de s'accumuler et de provoquer un gonflement également.
Pour perdre du poids, réduisez la taille des portions, choisissez des aliments entiers et ajoutez au moins 30 minutes - ou, mieux encore, 60 minutes - d'activité physique d'intensité modérée la plupart des jours. L'activité physique vous aide à brûler des calories, vous pouvez donc créer un déficit calorique et perdre du poids. Il contribue également à améliorer la circulation qui décourage l'enflure des chevilles et des jambes.
Mangez moins de sodium
Le sodium est répandu dans les aliments transformés et de restauration et dans certains assaisonnements. Trop de sodium encourage votre corps à retenir les liquides, dont une grande partie peut s'accumuler dans vos chevilles. Même si vous n'atteignez jamais la salière, vous risquez toujours de prendre trop de sodium. L'Américain moyen consomme plus de 3400 milligrammes par jour, mais votre objectif devrait être de 2300 milligrammes ou moins, selon les directives alimentaires 2015-2020 pour les Américains.
Pour réduire votre apport en sodium, mangez moins de repas et de collations emballés. Pensez à cuisiner davantage à la maison, où vous pouvez contrôler les ingrédients et donc votre apport en sodium. Les légumes et les fruits frais, les grains entiers et les protéines maigres - faits sans sachets d'assaisonnement salé, vinaigrette en bouteille et soupe en conserve - sont au centre de ce régime alimentaire à faible teneur en sodium.
Soutenez vos veines
Vos veines sont conçues pour repousser le sang vers le cœur. Parfois, ils vacillent et ne fonctionnent pas comme ils sont censés le faire, ce qui peut entraîner un gonflement qui se présente sous la forme de grosses chevilles.
Consultez votre médecin si vous soupçonnez un problème vasculaire. Bas de compression de qualité médicale, surélevant vos jambes chaque fois que possible et, parfois, une chirurgie mineure aident à corriger les problèmes vasculaires
: Les meilleurs exercices pour les jambes pour la définition musculaire
