Lorsque votre séance d'entraînement comprend 100 redressements assis de suite, il y a de fortes chances que vous soyez assez en forme. Mais vous pourriez être curieux de savoir combien de calories brûlent réellement vos 100 répétitions d'effort.
Spoiler: Le total n'est pas trop élevé. Mais vous pouvez brûler davantage en augmentant le défi de vos redressements assis et en les incorporant à un entraînement rapide qui comprend d'autres exercices.
Combien de calories brûlent 100 redressements assis?
Les redressements assis sont un type de gymnastique. Il s'agit d'une description générale des exercices que vous faites avec uniquement votre poids corporel. D'autres exemples incluent les pompes, les tractions et les squats de poids corporel. En règle générale, vous effectuez un ou plusieurs ensembles d'un nombre défini de répétitions, puis passez à l'exercice suivant.
Bien que le port d'un moniteur de fréquence cardiaque soit probablement le meilleur moyen d'estimer le nombre de calories brûlées par 100 redressements assis, il existe d'autres ressources que vous pouvez utiliser. Après 30 minutes d'exercice de gymnastique (la gymnastique est un exercice de poids corporel, comme les craquements), un adulte de 155 livres brûle 167 calories, selon Harvard Health Publishing.
Cela signifie que vous brûlez un peu plus de cinq calories par minute, en fonction de votre fréquence cardiaque et de votre effort. En supposant que cela vous prenne 3 à 6 minutes pour terminer 100 redressements assis, la brûlure totale serait un peu plus de 15 calories. Pas vraiment un changeur de jeu, hein?
Certes, la plage de combustion des calories varie en raison de différences dans les caractéristiques individuelles comme le poids corporel et l'intensité de l'exercice, selon la Mayo Clinic. Plus vous pesez, plus vous brûlez de calories en faisant une activité particulière, car il faut plus d'énergie pour déplacer votre corps dans l'espace.
Selon Harvard Health Publishing, la répartition des calories pour 100 redressements assis en 3 à 6 minutes ressemble à ceci:
- 125 livres: 13, 5 à 27 calories
- 155 livres: 16, 7 à 31 calories
- 185 livres: 20 à 40 calories
Augmenter votre consommation de calories avec variété
Bien que la réalisation de 100 redressements assis traditionnels soit difficile pour la plupart des gens, vous pouvez augmenter votre consommation de calories en déclenchant davantage votre activité physique et en ajoutant de la variété à vos exercices abdominaux. L'American Council on Exercise recommande d'introduire certaines de ces mesures difficiles à votre prochaine session ab.
1. Charnière de hanche assise
- Commencez assis sur le sol, les genoux pliés et les talons touchant le sol.
- Croisez vos bras sur votre poitrine, en les maintenant détendus.
- Charnière à vos hanches pour que votre torse se penche en arrière à une inclinaison de 30 degrés.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Pour augmenter le défi, penchez-vous le plus loin possible, en gardant le dos droit. Ou, levez vos jambes du sol pour plus d'instabilité.
2. Hollow Rock
- Allongez-vous sur le dos avec les bras étendus au-dessus de la tête, les jambes tendues.
- Soulevez-vous dans une position «creuse», les bras et les jambes vers le haut, le bas du dos enfoncé dans le sol et la tête alignée avec les bras. En engageant votre cœur, commencez à basculer votre corps vers l'avant et vers l'arrière (vous ressemblerez au bas d'une chaise berçante).
- Effectuez ces roches pendant 30 secondes.
3. Planche latérale
- Allongez-vous sur votre côté droit, en plaçant votre main droite sous l'épaule droite et en équilibre sur le bord du pied droit. Empilez le pied gauche en haut à droite.
- Atteignez votre bras gauche vers le plafond.
- À l'aide de vos obliques du côté droit, soulevez activement le corps et éloignez-vous du sol.
- Maintenez la position pendant 30 secondes; Répétez de l'autre côté.
4. Mountain Climber
- Commencez en position de planche, les mains directement sous les épaules, le corps en ligne droite de la tête aux hanches aux orteils.
- Amenez un genou vers votre poitrine, en gardant le pied fléchi, puis remettez votre jambe à côté de l'autre.
- Alterner avec la jambe opposée.
- Continuez à alterner les jambes aussi rapidement que possible tout en gardant votre corps en ligne pendant 60 secondes.
Cet exercice ajoute plus d'intensité à votre entraînement de base, ce qui ajoutera à vos 100 redressements assis une brûlure calorique plus élevée.
