Si vous en avez assez de la même vieille routine de gym, il est peut-être temps d'essayer quelque chose de différent. Vous pouvez souvent éviter le plateau de remise en forme redouté simplement en introduisant un peu de variété dans votre routine. De plus, vous négligez peut-être l'une des meilleures machines d'entraînement pour le corps entier disponibles.
Les rameurs recrutent plus de muscles que la plupart des autres formes d'exercice, offrant un entraînement cardiovasculaire intense et tonifiant tous les principaux groupes musculaires impliqués.
Pointe
Pour l'un des meilleurs entraînements corporels, essayez le rameur.
La science derrière l'aviron
Alors que de nombreuses formes d'exercice sont présentées comme du corps entier car elles utilisent plus d'un groupe musculaire, l'aviron peut légitimement faire cette affirmation. L'aviron nécessite une utilisation importante des épaules, des biceps, des triceps, de la poitrine, du dos, des abdominaux, des fessiers, des ischio-jambiers, des quadriceps et des mollets. Contrairement à la croyance populaire, l'aviron est bien plus qu'un entraînement du haut du corps, les jambes fournissant la majeure partie de la puissance pour la course.
En plus des muscles requis pendant la phase «d'entraînement» ou de traction de l'accident vasculaire cérébral, le noyau, les ischio-jambiers et les triceps offrent la stabilité indispensable à la fin de l'accident vasculaire cérébral et pendant la phase de «récupération» ou de repos.
Faire le calcul
En termes de calories brûlées et d'énergie dépensée, l'aviron se porte mieux que de nombreuses autres formes d'exercice plus populaires. Selon Harvard Health Publishing, un individu de 155 livres peut brûler plus de 520 calories par heure en ramant à un rythme modéré et près de 630 calories à un rythme plus vigoureux.
De plus, ramer entre 100 et 150 watts donne un équivalent métabolique (MET) compris entre 7 et 8, 5, ce qui est comparable à parcourir un mile de 11 ou 12 minutes. L'équivalent métabolique mesure la quantité d'énergie requise pour soutenir une activité et est une mesure précise de l'intensité de l'exercice et du calibre d'une séance d'entraînement.
Fais tes recherches
Avant de pouvoir profiter pleinement des avantages d'un entraînement à l'aviron, vous devez apprendre la bonne technique. Cela garantira des résultats optimaux et aidera à prévenir les blessures. Comme pour la plupart des formes d'exercice, l'efficacité est une priorité absolue lors de l'aviron. Le coup doit être long et fluide pour vous aider à aller le plus loin et le plus rapidement tout en dépensant le moins d'énergie.
Familiarisez-vous avec le moniteur de performances, qui mesure la fréquence des coups en coups par minute, le temps écoulé, la distance ramée, les calories brûlées et le rythme, qui est généralement mesuré par rapport à 500 mètres. Il peut être utile de consulter une vidéo d'instructions en ligne ou de demander l'aide d'un rameur expérimenté pour garantir une forme appropriée.
Mettez-le à l'épreuve
Une fois que vous vous sentez à l'aise avec la technique de l'aviron, vous pouvez commencer à personnaliser vos entraînements. Pour commencer, réglez la résistance à 3 ou 4 et essayez d'aviron sans arrêt pendant 20 à 30 minutes, en vous concentrant sur une bonne forme et en gardant un rythme régulier. Un bon taux de coups pour l'aviron en régime permanent se situe entre 18 et 24 coups par minute.
Finalement, vous pouvez essayer des séances d'entraînement où vous modifiez la fréquence des coups et l'intensité de votre aviron ou introduisez des intervalles. Pour encore plus de variété, testez-vous à différentes distances, telles que 500 mètres ou 1000 mètres, ou ramez pendant cinq minutes et optez pour la distance maximale.
