Le givrage, via l'utilisation d'un sac de glace ou d'un bain de glace, est l'une des techniques les plus couramment utilisées dans les sports pour prévenir ou traiter les blessures, comme les muscles endoloris. Bien que certains athlètes puissent utiliser des bains de glace après un exercice intense, certains pensent que le glaçage avant l'exercice peut également apporter des avantages. Bien que les bains de glace puissent aider à réduire la douleur, il n'est pas clair quel effet, le cas échéant, ils ont sur la fonction musculaire.
Physiologie du givrage
Les bains de glace et autres sources de froid ont de nombreux effets sur le corps humain. Initialement, note HealthFiend, la glace provoque la constriction de vos vaisseaux sanguins, ce qui peut éliminer l'acide lactique et d'autres toxines des muscles. Plus tard, lorsque vous quittez le bain de glace, les vaisseaux sanguins se détendent, permettant au sang frais de pénétrer dans les tissus. Selon Intelligent-Triathalon-Training, la température froide aiderait à réduire l'inflammation et à améliorer l'activation musculaire. La glace peut également aider à ralentir l'activité métabolique de vos muscles et à vous détendre. Bien que ces effets soient plus couramment utilisés pour aider le corps à récupérer après l'exercice, pas avant, certains de ces effets peuvent également être utiles avant l'exercice.
Glace et douleur
L'une des raisons pour lesquelles les gens préfèrent utiliser un bain de glace avant de s'entraîner est de réduire les douleurs musculaires. En plus de réduire l'inflammation, qui peut provoquer un gonflement et des douleurs dans les articulations douloureuses, une étude de 2004 publiée dans le Journal of Athletic Training a révélé que l'utilisation de glace était en mesure de réduire considérablement la douleur dans divers contextes. Le New York Times suggère que cela peut être dû au fait que la température froide aide à ralentir l'activité des nerfs sensoriels, réduisant ainsi la signalisation de la douleur.
Bain de glace et force
Les effets d'un bain de glace sur la force musculaire ne sont pas clairs. Une étude, publiée en 2002 dans le Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, a révélé que l'application de glace sur le muscle soléaire améliorait la quantité de force qu'il pouvait générer. D'autre part, une revue publiée en 2012 dans Sports Medicine a révélé que la plupart des études ont montré que l'application de glace sur un muscle réduit sa force. Cela suggère que vous immerger dans un bain de glace avant une séance d'entraînement pourrait réellement nuire à vos performances.
Blessure
Les bains de glace avant les entraînements peuvent également augmenter le risque de blessure. Si vos muscles et vos articulations sont engourdis par le bain, ils peuvent ne pas être aussi efficaces pour stabiliser les articulations, ce qui entraîne un risque accru d'entorses, de foulures et d'autres blessures. L'article de 2012 de Sports Medicine a également suggéré que le glaçage pouvait réduire le contrôle des muscles fins. Quoi qu'il en soit, avant de commencer un régime de givrage avant de vous entraîner, il est important de parler à un médecin ou à un autre professionnel de la condition physique avant d'apporter un changement important à votre régime.
