Dans un monde médiatisé où la perte de poids est tout, il peut être difficile de croire que les gens doivent prendre du poids. Une combinaison du bon type d'exercice et de l'apport calorique correct peut aider une personne en insuffisance pondérale à évoluer vers un poids plus sain. Cependant, l'insuffisance pondérale ne doit pas être confondue avec l'anorexie, qui est le terme utilisé lorsque l'insuffisance pondérale est poussée à l'extrême. Certaines personnes, femmes et hommes, sont naturellement plus maigres que d'autres. Pour beaucoup, prendre du poids peut être tout aussi difficile que perdre du poids.
Individus en insuffisance pondérale
D'une manière générale, il existe deux types de personnes classées comme souffrant d'insuffisance pondérale. Ceux considérés comme en bonne santé, mais en dessous du poids normal pour leur taille. Ensuite, il y a ceux qui ont des problèmes de santé importants causés par leur poids corporel extrêmement faible. Selon l'American Council on Exercise, ceux dont le poids est extrêmement faible sont à haut risque de maladies respiratoires, de tuberculose, de troubles digestifs et de certains cancers, et les femmes sont plus susceptibles de devenir stériles ou de donner naissance à des bébés malsains. Il est conseillé à ceux qui entrent dans l'une ou l'autre catégorie d'avoir un examen médical avec un médecin pour obtenir l'autorisation de commencer toute routine d'exercice.
Apport calorique
C'est aussi simple que les calories consommées, celles consommées par l'apport alimentaire et les calories dépensées, celles dépensées par l'activité. Cependant, pour la plupart, cette simple équation est beaucoup plus complexe. Une personne en insuffisance pondérale doit se concentrer sur la consommation de plus de repas tout au long de la journée. Par exemple, au lieu des trois repas de base, visez cinq à six en combinaison avec des collations. Cependant, lorsque vous augmentez votre consommation alimentaire, il est important que les calories supplémentaires proviennent d'une source nutritive saine. Pour prendre du poids, vous devez augmenter l'apport calorique entre 500 et 1 000 calories par jour.
L'entraînement en force
Au-delà de consommer plus de calories que vous n'en brûlez en une journée, vous devrez combiner votre augmentation de calories avec des exercices de renforcement qui se concentrent sur la tonification et la construction d'os et de muscles solides. Grâce à l'entraînement en force, vous pourrez ajouter de la masse maigre à votre corps. Selon l'American College of Sports Medicine, l'adulte moyen qui ne fait pas de musculation perdra environ 4 à 6 livres. de tissu musculaire par décennie tout au long du processus de vieillissement. Par conséquent, il est essentiel pour une personne en insuffisance pondérale de soulever des poids afin non seulement de gagner du poids sain, mais également d'éviter de perdre de la masse musculaire. Il est fortement conseillé à un professionnel du fitness et de la santé de mettre en place un programme d'exercices personnalisé composé de 8 à 10 exercices qui cibleront tous vos principaux groupes musculaires. Chaque exercice doit viser à lever de 8 à 12 répétitions, et la fréquence du programme d'exercices doit être structurée de manière à ce qu'il y ait au moins 48 heures entre les séances d'entraînement. Cela permettra à vos muscles de se reposer et de récupérer.
Activité aérobie
La plupart des gens associeront l'activité aérobie à la perte de poids. Une fois fait correctement, il peut aider à un gain de poids approprié. Il est important d'inclure l'activité cardiovasculaire dans la routine d'entraînement d'une personne en insuffisance pondérale en raison de ses avantages pour la santé, comme un cœur plus fort et une densité osseuse accrue. Votre objectif est d'effectuer 30 minutes d'activité physique trois à cinq jours par semaine en combinaison avec votre entraînement de résistance. Faites attention de ne pas retarder votre activité car votre objectif est de prendre un poids santé.
