L'entraînement en résistance peut être fait pour aider à développer les muscles, à perdre du poids et à stimuler le métabolisme. Le Centers for Disease Control and Prevention recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'activité physique par semaine, y compris des exercices de renforcement musculaire et de l'activité aérobie. Une façon d'atteindre cet objectif pendant l'entraînement en force consiste à utiliser des bandes d'exercice. Sélectionnez des bandes d'exercice en fonction du confort, de la facilité d'utilisation, du niveau de tension et des accessoires, tels que les attaches de porte qui vous permettent de varier encore plus votre entraînement. Vous devez fixer correctement le bracelet à la porte pour un entraînement sûr et efficace.
Fixation d'ancrage
Étape 1
Choisissez une porte solide qui se verrouille à laquelle attacher la bande. Vérifiez la porte pour vous assurer qu'elle se ferme correctement.
Étape 2
Ouvrez la porte et enfilez la boucle de l'ancre à travers l'ouverture entre les charnières.
Étape 3
Promenez-vous de l'autre côté de la porte et tirez la boucle jusqu'à ce que le ruban adhésif soit tendu.
Étape 4
Fermez la porte et verrouillez-la de votre côté. Ensuite, ouvrez la boucle et fixez votre bande d'exercice à l'ancre.
Fixation de poignée de porte
Étape 1
Connectez vos bandes d'exercice à une poignée de porte robuste.
Étape 2
Doublez votre bande d'exercice et enroulez-la autour du bouton de porte avec des longueurs égales de la bande de chaque côté.
Étape 3
Amenez les extrémités libres de la bande par l'extrémité connectée et tirez les extrémités lâches tout au long pour serrer les bandes autour du bouton de porte.
Étape 4
Verrouillez la porte du côté de l'attachement avant de commencer vos exercices. Cela empêche quelqu'un d'ouvrir la porte.
avertissement
Attachez uniquement vos bandes d'exercice aux portes et poignées de porte solides pour éviter les blessures.
Parlez avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
