Les fabricants et les promoteurs de la machine d'exercice Gazelle affirment que l'équipement vous aide à perdre du poids, à améliorer la fonction cardio et à tonifier les muscles. Les composants de base de la machine sont deux pédales qui glissent et deux guidons qui se déplacent en opposition aux pédales. En raison de la résistance qu'il offre, certains se demandent si la machine peut vous aider à créer des entraînements efficaces. Si vous n'êtes pas un bodybuilder compétitif cherchant à construire une masse musculaire maximale, la Gazelle vous aidera à créer des entraînements aérobies et à fournir une variété d'avantages musculaires.
Considérations
Comme avec tout autre équipement d'exercice, la Gazelle ne fournira des avantages pour la santé et la forme que si vous l'utilisez régulièrement et correctement. Certains modèles de la Gazelle n'offrent aucune résistance autre que le poids de votre corps. L'utilisation d'une Gazelle avec des réglages de résistance à un réglage plus élevé nécessite plus d'effort musculaire, vous aidant à tonifier et à développer vos muscles et à améliorer votre endurance musculaire. L'utilisation de la machine avec moins de résistance crée des exercices plus intenses pour les entraînements cardio. Si vous laissez l'élan de votre poids corporel déplacer la machine, vous utiliserez moins d'effort musculaire et vous obtiendrez des résultats diminués. Si vous avez de gros muscles, la résistance offerte par la Gazelle peut ne pas vous permettre d'augmenter considérablement la masse musculaire.
Séances d'entraînement pour brûler les graisses
Séances d'entraînement aérobie
Vous brûlerez plus de calories et stimulerez davantage votre système cardiorespiratoire si vous travaillez à un rythme plus rapide pendant 20 minutes ou plus. Augmenter le rythme auquel vous travaillez sur la Gazelle, augmenter le niveau de résistance ou une combinaison des deux vous aidera à créer des entraînements cardio efficaces. Si vous augmentez votre fréquence cardiaque en augmentant le niveau de résistance de la machine, mais que cela vous fatigue trop rapidement, réduisez le paramètre de résistance. Si vous augmentez votre fréquence cardiaque en déplaçant rapidement les leviers de bras et les pédales de pied, avec peu de résistance, vous risquez de ne pas obtenir suffisamment d'entraînement musculaire.
Entraînement par intervalles
Les athlètes bien conditionnés peuvent utiliser une Gazelle pour faire des entraînements de sprint, qui consistent en des séances d'exercice de haute intensité pendant deux minutes ou moins, avec une ou plusieurs minutes de repos entre chaque sprint. Si vous utilisez la Gazelle pour des entraînements aérobies, l'expert en fitness Tony Little, qui fait la promotion de la Gazelle, suggère d'ajouter plusieurs "Power Sprints" de 30 à 90 secondes à vos entraînements.
Travail musculaire
La Gazelle n'a pas de moteur et vous oblige à utiliser vos muscles pour déplacer les leviers et les pédales de la machine. L'utilisation de plus de résistance sur les modèles qui offrent cette fonction aide à développer et à tonifier les muscles. Utiliser la machine plus longtemps permet d'améliorer l'endurance musculaire. Diminuer l'utilisation de vos jambes pendant un entraînement augmente votre effort dans le haut du corps, tandis que moins d'effort dans les bras améliore votre entraînement dans le bas du corps. Déplacer votre corps différemment sur la machine vous permet de cibler des muscles spécifiques. Par exemple, se tenir debout sur vos orteils fait travailler davantage vos mollets. Se pencher en arrière engage davantage vos ischio-jambiers, vos fesses et vos hanches. Garder vos coudes à l'intérieur et vous pencher en avant fait travailler vos biceps et votre poitrine, tandis que déplacer vos coudes nécessite plus de triceps et d'efforts lat. Si vous vous tenez sur le côté de la machine, vous utiliserez les muscles externes et internes de vos jambes.
