Les attaques de panique, un type de trouble anxieux, impliquent des épisodes d'anxiété extrême ou de terreur hors de proportion avec toute menace réelle. Ils peuvent apparaître sans avertissement, en réponse à des facteurs de stress légers ou même pendant que vous dormez, et ils peuvent présenter des symptômes physiques intenses tels que tremblements, nausées, accélération du rythme cardiaque, étourdissements, transpiration, crampes, douleurs thoraciques ou sensation d'étouffement. Bien que plusieurs choses puissent provoquer des crises de panique, un sommeil et une nutrition de bonne qualité peuvent vous aider à éviter de futurs épisodes.
Sommeil et attaques de panique
Les chercheurs pensent maintenant qu'un symptôme fréquent de troubles de panique et d'anxiété - un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité - peut également contribuer à leur formation. La National Sleep Foundation rapporte que les personnes souffrant d'insomnie persistante ont un risque considérablement accru de troubles psychiatriques comme l'anxiété. La division de médecine du sommeil de la Harvard Medical School décrit des études dans lesquelles des sujets qui ne dormaient que quatre heures par nuit présentaient des symptômes de stress, de colère, de tristesse et d'optimisme réduit.
Vitamines B
Des niveaux inadéquats de vitamines B, en particulier de B12, B6 et d'acide folique, peuvent jouer un rôle dans les troubles mentaux. La vitamine B6 aide à produire des neurotransmetteurs et les hormones régulatrices de l'humeur, la sérotonine et la noradrénaline. "Psychology Today" rapporte que dans une récente étude finlandaise, la vitamine B12 s'est avérée efficace dans le traitement de la dépression. Le folate travaille avec B6 et B12 pour créer la dopamine, l'hormone du plaisir. Votre corps ne stocke pas de folate, vous devez donc toujours manger des aliments riches en folate ou prendre un supplément. La carence en vitamine B peut provoquer des symptômes allant de l'irritabilité à la paranoïa, ce qui peut vous rendre plus vulnérable à l'anxiété et aux troubles paniques.
Calcium et magnésium
Le calcium soutient la santé et la résilience du cerveau et du système nerveux central. Une carence en ce nutriment essentiel peut provoquer des symptômes d'anxiété ou de trouble panique. Votre glande parathyroïde régule la quantité de calcium dans votre corps, mais vous devez soutenir sa fonction en vous assurant d'avoir un calcium alimentaire ou supplémentaire adéquat. Une carence en magnésium peut également contribuer à un dysfonctionnement neurologique, provoquant des sentiments d'irritabilité, d'anxiété et de dépression. Une étude de 2006 a montré que la supplémentation en magnésium améliorait les symptômes de la dépression chez les personnes carencées en magnésium.
Supplémentation
Régime alimentaire et mode de vie
Une alimentation riche en légumes verts à feuilles foncées, poissons gras, protéines maigres, grains entiers et une variété de fruits et légumes vous aide à maintenir une nutrition équilibrée. Pour favoriser un sommeil sain, éteignez votre téléviseur et votre ordinateur au moins une heure avant de vous coucher et gardez votre chambre sombre, calme et réservée au sommeil. Évitez l'alcool et la caféine, car ils peuvent perturber les habitudes de sommeil. Si les problèmes de sommeil persistent, consultez votre médecin pour d'autres options.
