La plupart des gens n'ont pas le luxe de prendre un petit déjeuner tous les jours. Mais le sauter ou saisir une alternative pas si nutritive n'est certainement pas la voie à suivre. Obtenir une bonne alimentation matinale est non seulement essentiel pour donner un coup de fouet à votre cerveau et à votre corps, mais il vous aide également à répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens.
Pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme, nous avons créé 12 shakes dignes du matin qui contiennent au moins 200 calories et 10 grammes de protéines (dont votre corps a besoin d'un approvisionnement continu), sans sucre ajouté et 15 grammes de glucides nets ou Moins. Donc, que vous alliez céto ou que vous contrôliez les glucides pour une autre raison, ces repas du matin ne saboteront pas vos objectifs de santé.
Crédit: Jackie Newgent, RDN, CDNLa plupart des gens n'ont pas le luxe de prendre un petit déjeuner tous les jours. Mais le sauter ou saisir une alternative pas si nutritive n'est certainement pas la voie à suivre. Obtenir une bonne alimentation matinale est non seulement essentiel pour donner un coup de fouet à votre cerveau et à votre corps, mais il vous aide également à répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens.
Pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme, nous avons créé 12 shakes dignes du matin qui contiennent au moins 200 calories et 10 grammes de protéines (dont votre corps a besoin d'un approvisionnement continu), sans sucre ajouté et 15 grammes de glucides nets ou Moins. Donc, que vous alliez au céto ou que vous contrôliez les glucides pour une autre raison, ces repas du matin ne saboteront pas vos objectifs de santé.
1. Frappuccino Yogurt Shake
La plupart des frappuccinos ne sont généralement pas conçus pour le consommateur soucieux des glucides. Un Frappuccino de style café de 12 onces fournit environ 50 grammes de glucides totaux, qui sont principalement du sucre ajouté. De plus, il y a de fortes chances que vous sirotiez également des arômes et des conservateurs artificiels. Beurk!
Heureusement pour vous, il existe une alternative délicieuse et moins gourmande en glucides - et elle comprend de la crème fouettée, qui est un peu comme un dessert pour le petit déjeuner! Fabriqué avec du yogourt grec au lait entier nourri à l'herbe, ce smoothie vous donnera une double dose de protéines et de probiotiques. Vos muscles et vos tripes vous remercieront!
Recette et information nutritionnelle: Frappuccino Yogurt Shake
Crédit: Jackie Newgent, RDN, CDNLa plupart des frappuccinos ne sont généralement pas conçus pour le consommateur soucieux des glucides. Un Frappuccino de style café de 12 onces fournit environ 50 grammes de glucides totaux, qui sont principalement du sucre ajouté. De plus, il y a de fortes chances que vous sirotiez également des arômes et des conservateurs artificiels. Beurk!
Heureusement pour vous, il existe une alternative délicieuse et moins gourmande en glucides - et elle comprend de la crème fouettée, qui est un peu comme un dessert pour le petit déjeuner! Fabriqué avec du yogourt grec au lait entier nourri à l'herbe, ce smoothie vous donnera une double dose de protéines et de probiotiques. Vos muscles et vos tripes vous remercieront!
Recette et information nutritionnelle: Frappuccino Yogurt Shake
2. Boisson frappée à la vanille et à l'orange
Avez-vous déjà eu un Creamsicle? Cette boisson frappée vous rappellera totalement cet aliment d'été de l'enfance, mais contrairement à cette pop classique, cette recette est bien meilleure pour vous car elle est sans sucre ajouté, sirop de maïs et sirop de maïs riche en fructose. Fabriqué avec du yogourt grec au lait entier nourri à l'herbe, ce grand shake contient également des graines de chia, qui fournissent des acides gras oméga sains, des fibres alimentaires et des propriétés bénéfiques pour la santé. Et d'où vient cette saveur d'orange dans cette recette? Zeste d'orange fraîchement râpé - et absolument rien d'artificiel.
Recette et information nutritionnelle: Orange-Kissed Vanilla Shake
Crédit: Jackie Newgent, RDN, CDNAvez-vous déjà eu un Creamsicle? Cette boisson frappée vous rappellera totalement cet aliment d'été de l'enfance, mais contrairement à cette pop classique, cette recette est bien meilleure pour vous car elle est sans sucre ajouté, sirop de maïs et sirop de maïs riche en fructose. Fabriqué avec du yogourt grec au lait entier nourri à l'herbe, ce grand shake contient également des graines de chia, qui fournissent des acides gras oméga sains, des fibres alimentaires et des propriétés bénéfiques pour la santé. Et d'où vient cette saveur d'orange dans cette recette? Zeste d'orange fraîchement râpé - et absolument rien d'artificiel.
Recette et information nutritionnelle: Orange-Kissed Vanilla Shake
3. Lait sec au chocolat et au sel de mer végétalien
Vous cherchez quelque chose de sucré le matin mais vous ne voulez pas gâcher tout votre travail acharné? Vous obtiendrez des bienfaits chocolatés et beurre d'arachide avec juste une touche de sel de mer pour l'équilibre. Il n'y a pas de produits laitiers ici, donc les végétariens peuvent prendre part à ce mélange à base de lait d'amande. Et il y a encore beaucoup de calcium! Mais ce qui est peut-être le plus intéressant, c'est le duo de graines de chanvre et de beurre d'arachide naturel. Ils fournissent tous les deux un peu de corps, de graisses respectueuses du cœur et un apport significatif de protéines à cette recette.
Recette et information nutritionnelle: Lait sec au chocolat et au sel de mer végétalien
Crédit: Jackie Newgent, RDN, CDNVous cherchez quelque chose de sucré le matin mais vous ne voulez pas gâcher tout votre travail acharné? Vous obtiendrez des bienfaits chocolatés et beurre d'arachide avec juste une touche de sel de mer pour l'équilibre. Il n'y a pas de produits laitiers ici, donc les végétariens peuvent prendre part à ce mélange à base de lait d'amande. Et il y a encore beaucoup de calcium! Mais ce qui est peut-être le plus intéressant, c'est le duo de graines de chanvre et de beurre d'arachide naturel. Ils fournissent tous les deux un peu de corps, de graisses respectueuses du cœur et un apport significatif de protéines à cette recette.
Recette et information nutritionnelle: Lait sec au chocolat et au sel de mer végétalien
4. Shake végétalien à l'avocat
Le toast à l'avocat pourrait être plus digne d'un hashtag sur Instagram que ce shake, mais cette délicieuse gâterie obtiendra plus de miles de santé à long terme que son cousin à base de pain. Il contient beaucoup de calcium et de fer et un profil glucidique unique; il est également relativement faible en glucides totaux, mais riche en fibres alimentaires. Cela a beaucoup à voir avec l'avocat: seulement la moitié d'un avocat fournit environ 4, 5 grammes de fibres. Ce shake riche en nutriments a un goût luxueux à la fois sucré et salé et vous fera revenir pour plus.
Recette et information nutritionnelle: Shake végétalien à l'avocat sucré
Crédit: Jackie Newgent, RDN, CDNLe toast à l'avocat pourrait être plus digne d'un hashtag sur Instagram que ce shake, mais cette délicieuse gâterie obtiendra plus de miles de santé à long terme que son cousin à base de pain. Il contient beaucoup de calcium et de fer et un profil glucidique unique; il est également relativement faible en glucides totaux, mais riche en fibres alimentaires. Cela a beaucoup à voir avec l'avocat: seulement la moitié d'un avocat fournit environ 4, 5 grammes de fibres. Ce shake riche en nutriments a un goût luxueux à la fois sucré et salé et vous fera revenir pour plus.
Recette et information nutritionnelle: Shake végétalien à l'avocat sucré
5. Cafe Mocha Shake avec des éclats de cacao
Vous aimez les shakes épais et crémeux? Aimez-vous un coup de café le matin? Si vous avez répondu «oui», vous avez trouvé la bonne recette! Cette boisson au moka épaisse et crémeuse avec une secousse a une base de yogourt grec au lait entier et est finie avec un croquant distinctif des éclats de cacao. Miam!
Recette et information nutritionnelle: Shake au café moka avec éclats de cacao
Crédit: Jackie Newgent, RDN, CDNVous aimez les shakes épais et crémeux? Aimez-vous un coup de café le matin? Si vous avez répondu «oui», vous avez trouvé la bonne recette! Cette boisson au moka épaisse et crémeuse avec une secousse a une base de yogourt grec au lait entier et est finie avec un croquant distinctif des éclats de cacao. Miam!
Recette et information nutritionnelle: Shake au café moka avec éclats de cacao
6. Shake à l'avocat aux herbes
Les shakes peuvent satisfaire une «dent salée», pas seulement une dent sucrée! Donc, si vous avez besoin d'une pause de tout le sucre, donnez un tourbillon à ce shake parfumé. Son onctuosité veloutée provient du yaourt grec et de l'avocat. Mais plutôt que d'ajouter tous ces autres ingrédients sucrés, optez pour les graines de chanvre, l'aneth frais, le zeste de citron et le sel de mer. En fait, c'est tellement nourrissant que vous voudrez peut-être le servir comme un bol de smoothie ou une soupe réfrigérée plutôt que de le boire dans un verre. Peu importe comment vous décidez de l'introduire dans votre estomac, il fournira une quantité importante de protéines, de lutéine et de zéaxanthine.
Recette et information nutritionnelle: Mélange d'avocat aux herbes
Crédit: Jackie Newgent, RDN, CDNLes shakes peuvent satisfaire une «dent salée», pas seulement une dent sucrée! Donc, si vous avez besoin d'une pause de tout le sucre, donnez un tourbillon à ce shake parfumé. Son onctuosité veloutée provient du yaourt grec et de l'avocat. Mais plutôt que d'ajouter tous ces autres ingrédients sucrés, optez pour les graines de chanvre, l'aneth frais, le zeste de citron et le sel de mer. En fait, c'est tellement nourrissant que vous voudrez peut-être le servir comme un bol de smoothie ou une soupe réfrigérée plutôt que de le boire dans un verre. Peu importe comment vous décidez de l'introduire dans votre estomac, il fournira une quantité importante de protéines, de lutéine et de zéaxanthine.
Recette et information nutritionnelle: Mélange d'avocat aux herbes
7. "Tout" Shake au fromage à la crème
Il n'est pas nécessaire de prendre un bagel «tout» pour profiter de la saveur des épices «tout». Cette boisson fouettée savoureuse au fromage à la crème vous donnera l'essence de l'expérience bagel sans le bagel. C'est certainement une façon de réduire les glucides! L'ajout d'échalote offre un flair savoureux supplémentaire. Saupoudrez l'assaisonnement de bagel «tout» sur le dessus, ou faites votre propre mélange d'épices si vous le souhaitez. Combinez simplement des parties égales de graines de sésame blanches grillées, de graines de sésame noir, de graines de pavot, d'ail haché séché, d'oignon haché séché et de sel marin.
Recette et information nutritionnelle: Shake au fromage à la crème "Tout"
Crédit: Jackie Newgent, RDN, CDNIl n'est pas nécessaire de prendre un bagel «tout» pour profiter de la saveur des épices «tout». Cette boisson fouettée savoureuse au fromage à la crème vous donnera l'essence de l'expérience bagel sans le bagel. C'est certainement une façon de réduire les glucides! L'ajout d'échalote offre un flair savoureux supplémentaire. Saupoudrez l'assaisonnement de bagel «tout» sur le dessus, ou faites votre propre mélange d'épices si vous le souhaitez. Combinez simplement des parties égales de graines de sésame blanches grillées, de graines de sésame noir, de graines de pavot, d'ail haché séché, d'oignon haché séché et de sel marin.
Recette et information nutritionnelle: Shake au fromage à la crème "Tout"
8. Beurre de cacahuète enrobé de framboises
Profiter de fruits à faible indice glycémique est une bonne chose, même si vous essayez de limiter les glucides. Les framboises fraîches sont remplies de polyphénols qui peuvent aider à réduire l'inflammation et la douleur associées à l'arthrite. Le fruit offre également une finale délicieuse pour cette boisson frappée aux noix. La combinaison de lait, de yaourt grec et de beurre d'arachide crée la base crémeuse. Assurez-vous simplement de choisir un beurre d'arachide naturel sans sucre ajouté - personne n'a besoin de sucres ajoutés. Dans l'ensemble, pensez à cela comme un PB&J dans un format nourrissant (et buvable).
Recette et information nutritionnelle: Beurre d'arachide enrobé de framboises
Crédit: Jackie Newgent, RDN, CDNProfiter de fruits à faible indice glycémique est une bonne chose, même si vous essayez de limiter les glucides. Les framboises fraîches sont remplies de polyphénols qui peuvent aider à réduire l'inflammation et la douleur associées à l'arthrite. Le fruit offre également une finale délicieuse pour cette boisson frappée aux noix. La combinaison de lait, de yaourt grec et de beurre d'arachide crée la base crémeuse. Assurez-vous simplement de choisir un beurre d'arachide naturel sans sucre ajouté - personne n'a besoin de sucres ajoutés. Dans l'ensemble, pensez à cela comme un PB&J dans un format nourrissant (et buvable).
Recette et information nutritionnelle: Beurre d'arachide enrobé de framboises
9. Vegan Fresh Peppermint Shake
Il est rare de trouver autant de fibres dans un shake, mais celui-ci offre des fibres et du goût. La combinaison de feuilles de menthe poivrée fraîche et d'extrait de menthe poivrée pure offre la saveur mentholée parfaite, tandis que l'association d'avocat et d'épinards offre toute la verdure naturelle que vous attendez d'un shake mentholé. Et parce qu'il est fait de lait d'amande nature non sucré, il s'intégrera dans les régimes des végétariens même les plus stricts.
Recette et information nutritionnelle: Boisson végétalienne fraîche à la menthe poivrée
Crédit: Jackie Newgent, RDN, CDNIl est rare de trouver autant de fibres dans un shake, mais celui-ci offre des fibres et du goût. La combinaison de feuilles de menthe poivrée fraîche et d'extrait de menthe poivrée pure offre la saveur mentholée parfaite, tandis que l'association d'avocat et d'épinards offre toute la verdure naturelle que vous attendez d'un shake mentholé. Et parce qu'il est fait de lait d'amande nature non sucré, il s'intégrera dans les régimes des végétariens même les plus stricts.
Recette et information nutritionnelle: Boisson végétalienne fraîche à la menthe poivrée
10. Sunrise Cinnamon Spice Shake
Avez-vous déjà rêvé d'un petit pain à la cannelle pour le petit déjeuner? Si oui, sachez que cela peut vous faire perdre jusqu'à 880 calories, 127 grammes de glucides et 58 grammes de sucres. Whoa, c'est une quantité folle de "mauvais" glucides! En fait, il dépasse certainement les recommandations de l'American Heart Association de garder les sucres ajoutés dans l'alimentation à pas plus de 25 grammes par jour pour les femmes et 38 grammes par jour pour les hommes. Donc, pour une alternative meilleure pour vous, essayez ce shake. Il pourrait juste satisfaire votre doux désir de cannelle. De plus, vous le ferez en obtenant une quantité notable de calcium!
Recette et information nutritionnelle: Sunrise Cinnamon Spice Shake
Crédit: Jackie Newgent, RDN, CDNAvez-vous déjà rêvé d'un petit pain à la cannelle pour le petit déjeuner? Si oui, sachez que cela peut vous faire perdre jusqu'à 880 calories, 127 grammes de glucides et 58 grammes de sucres. Whoa, c'est une quantité folle de "mauvais" glucides! En fait, il dépasse certainement les recommandations de l'American Heart Association de garder les sucres ajoutés dans l'alimentation à pas plus de 25 grammes par jour pour les femmes et 38 grammes par jour pour les hommes. Donc, pour une alternative meilleure pour vous, essayez ce shake. Il pourrait juste satisfaire votre doux désir de cannelle. De plus, vous le ferez en obtenant une quantité notable de calcium!
Recette et information nutritionnelle: Sunrise Cinnamon Spice Shake
11. Matchaccino Yogurt Shake
Êtes-vous un buveur de thé vert plutôt qu'un gobeur de café noir? Ensuite, ce shake épais et crémeux conviendra à votre style. Il est fait de matcha, mais il ne submergera pas le palais des débutants en thé vert. Considérez-le comme une touche unique (et verte) d'un Frappuccino, mais avec les avantages nutritionnels du thé vert, y compris les polyphénols qui ont des propriétés anti-obésité et anti-diabétiques potentielles. De plus, cette boisson fouettée regorge de protéines de haute qualité, grâce à une tasse de yogourt grec 100% lait entier nourri à l'herbe dans une portion!
Recette et information nutritionnelle: Matchaccino Yogurt Shake
Crédit: Jackie Newgent, RDN, CDNÊtes-vous un buveur de thé vert plutôt qu'un gobeur de café noir? Ensuite, ce shake épais et crémeux conviendra à votre style. Il est fait de matcha, mais il ne submergera pas le palais des débutants en thé vert. Considérez-le comme une touche unique (et verte) d'un Frappuccino, mais avec les avantages nutritionnels du thé vert, y compris les polyphénols qui ont des propriétés anti-obésité et anti-diabétiques potentielles. De plus, cette boisson fouettée regorge de protéines de haute qualité, grâce à une tasse de yogourt grec 100% lait entier nourri à l'herbe dans une portion!
Recette et information nutritionnelle: Matchaccino Yogurt Shake
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Suivez-vous un mode de vie soucieux des glucides? Incluez-vous des boissons frappées ou des smoothies dans votre répertoire de repas régulier? Faites-nous savoir vos favoris dans les commentaires ci-dessous!
Crédit: Jackie Newgent, RDN, CDNSuivez-vous un mode de vie soucieux des glucides? Incluez-vous des boissons frappées ou des smoothies dans votre répertoire de repas régulier? Faites-nous savoir vos favoris dans les commentaires ci-dessous!
