Rien de tel qu'un bol réconfortant de flocons d'avoine pour vous réchauffer les matins froids. L'avoine n'est pas seulement l'une des meilleures sources de fibres solubles (du type qui vous rassasie et aide à contrôler votre taux de cholestérol), mais elle est aussi incroyablement facile à cuisiner. Mais un bol de gruau nature peut être terriblement fade. Et les garnitures traditionnelles, comme les raisins secs ou les noix, peuvent devenir assez vieilles après un certain temps. Sortez de votre ornière de gruau avec ces neuf recettes. Ils ont le goût de gâteaux et de pains fraîchement sortis d'une boulangerie, de sorte que vous pourriez avoir l'impression de manger un dessert pour le petit-déjeuner. Mais croyez-nous: ces garnitures à l'avoine sucrée sont en fait incroyablement saines.
Rien de tel qu'un bol réconfortant de flocons d'avoine pour vous réchauffer les matins froids. L'avoine n'est pas seulement l'une des meilleures sources de fibres solubles (du type qui vous rassasie et aide à contrôler votre taux de cholestérol), mais elle est aussi incroyablement facile à cuisiner. Mais un bol de gruau nature peut être terriblement fade. Et les garnitures traditionnelles, comme les raisins secs ou les noix, peuvent devenir assez vieilles après un certain temps. Sortez de votre ornière de gruau avec ces neuf recettes. Ils ont le goût de gâteaux et de pains fraîchement sortis d'une boulangerie, de sorte que vous pourriez avoir l'impression de manger un dessert pour le petit-déjeuner. Mais croyez-nous: ces garnitures à l'avoine sucrée sont en fait incroyablement saines.
1. Carotte Cake Oatmeal
Cette farine d'avoine douce, croquante et complètement réconfortante est le moyen idéal d'emballer plus de légumes dans votre petit-déjeuner sans sacrifier la douceur. Les carottes râpées ajoutent de la vitamine A, qui favorise une vision saine, un système immunitaire sain et la croissance des globules rouges. Les noix ajoutent un croquant satisfaisant, ainsi que des acides gras oméga-3 végétaliens pour la santé cardiaque et cérébrale. Et même si ce gruau contient moins de 400 calories, il contient suffisamment de fibres pour vous garder rassasié et satisfait jusqu'au déjeuner. Servez-le seul ou ajoutez une cuillerée de yogourt grec à la vanille pour une saveur plus inspirée des desserts.
Cette farine d'avoine douce, croquante et complètement réconfortante est le moyen idéal d'emballer plus de légumes dans votre petit-déjeuner sans sacrifier la douceur. Les carottes râpées ajoutent de la vitamine A, qui favorise une vision saine, un système immunitaire sain et la croissance des globules rouges. Les noix ajoutent un croquant satisfaisant, ainsi que des acides gras oméga-3 végétaliens pour la santé cardiaque et cérébrale. Et même si ce gruau contient moins de 400 calories, il contient suffisamment de fibres pour vous garder rassasié et satisfait jusqu'au déjeuner. Servez-le seul ou ajoutez une cuillerée de yogourt grec à la vanille pour une saveur plus inspirée des desserts.
2. Farine d'avoine au pain aux bananes cuit au four
Le pain aux bananes sucré et épicé rappelle de délicieux souvenirs d'enfance, mais le pain aux bananes traditionnel regorge de céréales raffinées. Obtenez cette saveur familière sans sacrifier la nutrition avec ce gruau au four infusé à la banane. Il utilise deux types de bananes: des bananes en purée pour plus de douceur et des tranches de bananes caramélisées épicées pour des touches de saveur. Les noix hachées fournissent du croquant, des acides gras oméga-3 et des antioxydants. Vous obtiendrez un repas chargé de potassium bénéfique - un minéral qui nourrit vos muscles et soutient la santé cardiovasculaire. Ce plat est également personnalisable. Ajoutez des éclats de cacao pour une saveur de pain aux bananes et aux pépites de chocolat!
Le pain aux bananes sucré et épicé rappelle de délicieux souvenirs d'enfance, mais le pain aux bananes traditionnel regorge de céréales raffinées. Obtenez cette saveur familière sans sacrifier la nutrition avec ce gruau au four infusé à la banane. Il utilise deux types de bananes: des bananes en purée pour plus de douceur et des tranches de bananes caramélisées épicées pour des touches de saveur. Les noix hachées fournissent du croquant, des acides gras oméga-3 et des antioxydants. Vous obtiendrez un repas chargé de potassium bénéfique - un minéral qui nourrit vos muscles et soutient la santé cardiovasculaire. Ce plat est également personnalisable. Ajoutez des éclats de cacao pour une saveur de pain aux bananes et aux pépites de chocolat!
3. Farine d'avoine de cordonnier aux pêches
Cette farine d'avoine offre toute la saveur douce et chaude du cordonnier aux pêches et tout le parfum délicieux qui l'accompagne. De plus, c'est nutritif! Il comprend une garniture crumble saine à base d'huile de coco, d'avoine, d'amandes et de sucre de coco. Les pêches fraîches ajoutent douceur et saveur naturelles à la farine d'avoine en dessous. Il est préférable de faire des pêches fraîches, mais n'hésitez pas à utiliser des pêches congelées si les pêches fraîches ne sont pas de saison. Après une bouchée, vous rêverez d'été!
Cette farine d'avoine offre toute la saveur douce et chaude du cordonnier aux pêches et tout le parfum délicieux qui l'accompagne. De plus, c'est nutritif! Il comprend une garniture crumble saine à base d'huile de coco, d'avoine, d'amandes et de sucre de coco. Les pêches fraîches ajoutent douceur et saveur naturelles à la farine d'avoine en dessous. Il est préférable de faire des pêches fraîches, mais n'hésitez pas à utiliser des pêches congelées si les pêches fraîches ne sont pas de saison. Après une bouchée, vous rêverez d'été!
4. Farine d'avoine aux pommes au four
Soyons honnêtes: les tartes aux pommes au four sont totalement irrésistibles, mais leur garniture sucrée signifie qu'elles sont mieux limitées à une ou deux fois par an. Si vous remplacez la garniture traditionnelle au crumble sucré par de la farine d'avoine aromatisée aux pommes, vous pouvez en profiter régulièrement. Les pommes et l'avoine regorgent de fibres, ce qui peut aider à réguler la digestion, tandis que les pacanes fournissent des graisses insaturées saines. Faites cuire un lot double (ou triple) le week-end pour réchauffer pour le petit déjeuner tout au long de la semaine, ou préparez-les comme un ajout agréable pour votre prochain brunch.
Crédits: Jenna ButlerSoyons honnêtes: les tartes aux pommes au four sont totalement irrésistibles, mais leur garniture sucrée signifie qu'elles sont mieux limitées à une ou deux fois par an. Si vous remplacez la garniture traditionnelle au crumble sucré par de la farine d'avoine aromatisée aux pommes, vous pouvez en profiter régulièrement. Les pommes et l'avoine regorgent de fibres, ce qui peut aider à réguler la digestion, tandis que les pacanes fournissent des graisses insaturées saines. Faites cuire un lot double (ou triple) le week-end pour réchauffer pour le petit déjeuner tout au long de la semaine, ou préparez-les comme un ajout agréable pour votre prochain brunch.
5. Muffin aux myrtilles et au citron
Nous aimons un bon muffin, mais la plupart des muffins achetés en magasin sont essentiellement des cupcakes chargés de sucre sans le glaçage. Ces flocons d'avoine sains prennent les meilleures saveurs d'un muffin fraîchement sorti du four - les baies sucrées, le citron acidulé, la vanille crémeuse et une puissante touche de saveur de myrtille de la confiture - sans tonnes de gras et de sucre ajoutés. Les amandes ajoutent des protéines végétales et des graisses saines pour vous garder rassasié, tandis que les myrtilles et le zeste de citron regorgent de tonnes d'antioxydants. Gardez votre petit-déjeuner en très bonne santé en utilisant une confiture de bleuets à faible teneur en sucre, et n'hésitez pas à ajouter des amandes supplémentaires si vous voulez un petit-déjeuner plus calorique avec plus de croquant.
Crédits: Jenna ButlerNous aimons un bon muffin, mais la plupart des muffins achetés en magasin sont essentiellement des cupcakes chargés de sucre sans le glaçage. Ces flocons d'avoine sains prennent les meilleures saveurs d'un muffin fraîchement sorti du four - les baies sucrées, le citron acidulé, la vanille crémeuse et une puissante touche de saveur de myrtille de la confiture - sans tonnes de gras et de sucre ajoutés. Les amandes ajoutent des protéines végétales et des graisses saines pour vous garder rassasié, tandis que les myrtilles et le zeste de citron regorgent de tonnes d'antioxydants. Gardez votre petit-déjeuner en très bonne santé en utilisant une confiture de bleuets à faible teneur en sucre, et n'hésitez pas à ajouter des amandes supplémentaires si vous voulez un petit-déjeuner plus calorique avec plus de croquant.
6. Gâteau aux fraises et à la noix de coco
7. Parfait à la farine d'avoine et à la tarte à la citrouille
La saison des fêtes n'est tout simplement pas la même sans la tarte à la citrouille, et votre farine d'avoine devrait également vous amuser. Une puissance nutritive, la citrouille infuse votre avoine avec de la vitamine A et du fer pour l'immunité, ainsi que suffisamment de fibres pour en faire un début de journée sérieusement rassasiant. Le yogourt grec ajoute juste assez d'acidité pour contraster avec le piquant chaud de l'avoine, ainsi que des protéines pour nourrir vos muscles et encourager la réparation des tissus. Et avec sa teinte orange et ses jolies couches, vous voudrez certainement prendre une photo ou deux de ce parfait avant de prendre une bouchée!
Crédits: Jenna ButlerLa saison des fêtes n'est tout simplement pas la même sans la tarte à la citrouille, et votre farine d'avoine devrait également vous amuser. Une puissance nutritive, la citrouille infuse votre avoine avec de la vitamine A et du fer pour l'immunité, ainsi que suffisamment de fibres pour en faire un début de journée sérieusement rassasiant. Le yogourt grec ajoute juste assez d'acidité pour contraster avec le piquant chaud de l'avoine, ainsi que des protéines pour nourrir vos muscles et encourager la réparation des tissus. Et avec sa teinte orange et ses jolies couches, vous voudrez certainement prendre une photo ou deux de ce parfait avant de prendre une bouchée!
8. Gruau croustillant aux canneberges
Les canneberges offrent de sérieux avantages pour la santé, notamment la vitamine E et des tonnes d'antioxydants. Alors, quelle meilleure façon d'entrer dans l'esprit des Fêtes qu'avec un bol chaud d'avoine crumble aux canneberges? Le "crumble" ici est fabriqué à partir d'huile de coco, d'avoine et de sucre de coco. Il est exempt de sucre blanc raffiné présent dans la plupart des bonbons aux canneberges. Il est également riche en fibres, est une excellente source de vitamine C et fournit du fer, un minéral qui soutient le système immunitaire pour vous aider à traverser la saison du rhume et de la grippe. Congelez quelques paquets de canneberges fraîches pour pouvoir profiter de ce petit-déjeuner au dessert toute l'année.
Crédits: Jenna ButlerLes canneberges offrent de sérieux avantages pour la santé, notamment la vitamine E et des tonnes d'antioxydants. Alors, quelle meilleure façon d'entrer dans l'esprit des Fêtes qu'avec un bol chaud d'avoine crumble aux canneberges? Le "crumble" ici est fabriqué à partir d'huile de coco, d'avoine et de sucre de coco. Il est exempt de sucre blanc raffiné présent dans la plupart des bonbons aux canneberges. Il est également riche en fibres, est une excellente source de vitamine C et fournit du fer, un minéral qui soutient le système immunitaire pour vous aider à traverser la saison du rhume et de la grippe. Congelez quelques paquets de canneberges fraîches pour pouvoir profiter de ce petit-déjeuner au dessert toute l'année.
9. Pâte à biscuits aux pépites de chocolat et à l'avoine
Pâte à biscuits pour le petit déjeuner? Oui s'il vous plaît! Cette "pâte" tire son onctuosité d'un mélange d'avoine, de beurre d'amande et de lait d'amande vanille, et elle parvient à emballer beaucoup de protéines et de fibres dans un bol vraiment délicieux. Les pépites de chocolat noir (ou les éclats de cacao, si vous voulez plus de saveur de chocolat) ajoutent des minéraux essentiels à votre farine d'avoine, y compris le manganèse, un minéral important pour la santé des articulations et le zinc pour une forte immunité. Expérimentez avec différents extraits pour obtenir des saveurs de pâte légèrement différentes: une goutte d'extrait d'orange ajoute une touche festive à cette farine d'avoine, mais l'extrait d'érable aurait aussi bon goût.
Crédits: Jenna ButlerPâte à biscuits pour le petit déjeuner? Oui s'il vous plaît! Cette "pâte" tire son onctuosité d'un mélange d'avoine, de beurre d'amande et de lait d'amande vanille, et elle parvient à emballer beaucoup de protéines et de fibres dans un bol vraiment délicieux. Les pépites de chocolat noir (ou les éclats de cacao, si vous voulez plus de saveur de chocolat) ajoutent des minéraux essentiels à votre farine d'avoine, y compris le manganèse, un minéral important pour la santé des articulations et le zinc pour une forte immunité. Expérimentez avec différents extraits pour obtenir des saveurs de pâte légèrement différentes: une goutte d'extrait d'orange ajoute une touche festive à cette farine d'avoine, mais l'extrait d'érable aurait aussi bon goût.
Qu'est-ce que tu penses?
Quelles sont vos garnitures d'avoine préférées? Laquelle de ces recettes essayeriez-vous? Partagez vos pensées dans la section des commentaires ci-dessous!
Crédits: wmaster890 / iStock / Getty ImagesQuelles sont vos garnitures d'avoine préférées? Laquelle de ces recettes essayeriez-vous? Partagez vos pensées dans la section des commentaires ci-dessous!
