Les balles de slam et les ballons de médecine sont toutes deux des balles lestées que vous pouvez utiliser pour améliorer votre routine d'entraînement. Les différences entre les deux sont légères mais doivent être prises en compte pour vous assurer d'obtenir le bon équipement pour vos objectifs de fitness.
Similitudes
Les balles de slam et de médecine peuvent être trouvées dans des poids allant de 2 livres. à 50 lb La taille varie généralement d'environ la taille d'un softball à légèrement plus grande qu'un ballon de basket. Un ballon de médecine ou de slam peut être ajouté à une variété d'exercices simplement en tenant le ballon pendant l'exécution de l'exercice. Quelques exemples sont des squats, des redressements assis, des presses aériennes et des fentes. Les deux balles fonctionnent également pour les exercices des partenaires tels que les passes thoraciques, les passes aériennes et les travaux abdominaux en rotation où les partenaires se tiennent dos à dos et se tournent pour passer le ballon l'un à l'autre.
Différences
La différence la plus significative entre un ballon de slam et un médecine-ball est qu'une balle de slam est conçue pour lancer des exercices. Il a une coque plus dure généralement faite d'un caoutchouc résistant afin qu'il puisse gérer un impact à grande vitesse contre une surface dure. Certains fabricants fabriquent des balles de slam avec de la corde qui traverse les centres. Cette variété est utilisée pour les exercices de swing. Les ballons médicinaux sont généralement en cuir, en caoutchouc ou en plastique et sont parfois fabriqués avec des poignées pour faciliter la tenue des balles.
Avantages
Les balles slam peuvent être utilisées pour des exercices d'haltérophilie standard à la place des poids libres et pour des exercices dynamiques qui impliquent un aspect cardiovasculaire accru. Les balles de slam sont également efficaces pour l'entraînement athlétique car elles améliorent la masse musculaire, l'endurance cardiovasculaire et la coordination œil-main. Les ballons médicinaux sont généralement utilisés uniquement pour des exercices de levage standard, car ils ne sont pas destinés à résister aux chocs comme le font les balles slam. Mais ils sont toujours utiles pour l'entraînement athlétique.
Exercices de Slam Ball
L'exercice le plus courant est un claquement de balle. Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules et soulevez la balle de slam au-dessus de votre tête tout en vous levant sur la plante de vos pieds. Lancez la balle vers le sol un peu devant vous pour empêcher la balle de rebondir sur votre visage. Gardez vos bras relativement droits et, lorsque vous lancez la balle, crunchz vos abdominaux et pliez vos genoux. Vous attrapez ou récupérez ensuite la balle et répétez la séquence. Concentrez-vous sur l'inspiration dans l'ascenseur et sur le lancer. La balle slam travaille vos épaules, triceps, abdominaux, quadriceps, fessiers, mollets et dos. La répétition de l'exercice augmentera votre fréquence cardiaque et brûlera plus de calories.
Utilisez une balle de slam dans un entraînement abdominal en faisant un sit-up avec des pieds de 6 à 12 pouces d'un mur et en tenant la balle au niveau de la poitrine. Une fois que vous êtes au milieu du sit-up, lancez la balle contre le mur pendant que vous continuez à croquer, attraper la balle et revenir au sol. Vous pouvez également utiliser une balle de slam avec un partenaire. Les passes de poitrine, de tête et de rebond font travailler vos bras, votre poitrine, votre dos et vos abdominaux et améliorent la coordination œil-main.
Exercices de médecine-ball
Utilisez un médecine-ball à la place des poids libres pour ajouter une dimension d'entraînement fonctionnel à un entraînement. C'est utile pour les athlètes. Ou utilisez le ballon pour un entraînement fonctionnel qui préparera votre corps aux mouvements que vous effectuez au quotidien. Un exercice fonctionnel est une coupe diagonale. Tenez-vous avec vos pieds vers l'avant vers un mur et tenez le ballon dans vos mains. Déplacez le ballon au-dessus de votre tête et en diagonale tout en faisant tourner vos hanches de sorte que l'on soit face au mur. Ensuite, déplacez le ballon en diagonale vers le côté opposé de votre corps et près du sol. Une fois que vous avez terminé vos répétitions d'un côté, passez de l'autre. La coupe diagonale travaillera vos bras, votre poitrine, votre dos, vos abdominaux, vos obliques, vos jambes et vos fessiers.
