Les gens disent que leurs ischio-jambiers sont serrés ou faibles, mais qu'est-ce que cela signifie exactement? Vous parlez probablement constamment de ces muscles, mais vous ne comprenez peut-être pas entièrement où ils se trouvent ou ce qu'ils font.
Les ischio-jambiers comprennent trois gros muscles qui courent le long de l'arrière de vos cuisses. Ils s'étendent de votre bassin vers le haut des os de votre jambe inférieure.
Les muscles ischio-jambiers - y compris le biceps fémoral, le semi-membraneux et le semi-tendineux - jouent un rôle important dans des activités telles que la marche, la course et le saut. Les ischio-jambiers fonctionnent pour plier les genoux et déplacer vos hanches vers l'arrière.
Fonction genou
La fonction principale de vos ischio-jambiers est de plier les genoux. Ce mouvement est effectué lors d'activités quotidiennes telles que marcher, courir, monter des escaliers et sauter. Vos ischio-jambiers aident également à faire pivoter le bas de votre jambe. Deux ischio-jambiers attachés à l'intérieur de votre genou font pivoter le bas de votre jambe vers l'intérieur. Le troisième ischio-jambier, attaché au bord extérieur de votre genou, fait pivoter le bas de votre jambe vers l'extérieur. Ces mouvements affinent la position de vos jambes inférieures pendant que vous marchez. Vos ischio-jambiers fonctionnent également comme des freins sur une voiture pour ralentir la vitesse à laquelle vous balancez votre jambe vers l'avant tout en frappant ou en courant.
Fonction de la hanche
Vos ischio-jambiers effectuent une extension de la hanche - un mouvement vers l'arrière de votre cuisse. Bien que les muscles fessiers de vos fesses soient les principaux muscles qui effectuent l'extension de la hanche, vos ischio-jambiers aident à ce mouvement lorsque vous passez de la position assise à la position debout, ainsi qu'à l'accroupissement et au saut. L'extension de la hanche effectuée par vos ischio-jambiers aide également à propulser votre corps vers l'avant lorsque vous courez.
Renforcer et étirer les ischio-jambiers
Les exercices qui renforcent les ischio-jambiers comprennent la machine de curl des jambes, les levées mortes et les boucles des jambes couchées en utilisant un ballon de stabilité. Pour faire le curl des jambes en position couchée, allongez-vous sur le dos avec vos pieds sur un ballon de stabilité; soulevez vos hanches et pliez vos genoux pour faire rouler la balle vers vos fesses. Pause pour un compte et relâchez à la position de départ.
Les virages vers l'avant étirent les ischio-jambiers. Effectuez ces assis ou debout. N'étirez que jusqu'au point de sensation légère. Si vous sentez que les muscles tirent ou sont tendus, vous êtes probablement allé trop loin et vous risquez de vous blesser. Maintenez un étirement des ischio-jambiers pendant 20 à 30 secondes; ne rebondissez jamais car cela peut aussi rendre les ischio-jambiers sujets aux blessures.
