Comment savoir quand vous faites trop d'exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont conçus pour renforcer les muscles du plancher pelvien chez les hommes et les femmes. L'un des principaux avantages de ces exercices est qu'il peut aider à améliorer l'incontinence urinaire ou fécale. Il peut également aider les femmes à redonner de la force aux muscles étirés pendant l'accouchement. Si vous ne faites pas correctement les exercices de Kegel, vous pouvez réellement faire plus de mal que de bien.

Une femme est assise dans une pose de yoga. Crédit: xalanx / iStock / Getty Images

Étape 1

Localisez le bon muscle. Faites un geste comme si vous essayez de retenir votre urine ou vos matières fécales et remarquez le muscle que vous utilisez. Vous devriez pouvoir trouver le muscle et le serrer sans l'aide de vos muscles de la cuisse ou de l'abdomen. Si vous devez utiliser ces muscles, vous ne vous isolez pas correctement et pouvez ajouter trop de pression à votre muscle Kegel.

Étape 2

Maintenez la contraction de Kegel pendant la durée appropriée pour éviter d'en faire trop. Pour la courte routine, vous ne devez tenir le muscle que pendant une seconde, puis relâcher. Pour la longue routine, vous le maintenez pendant 10 secondes. Tenir le muscle trop longtemps peut l'endommager.

Étape 3

Détendez votre muscle pendant la durée appropriée. Lorsque vous effectuez le programme court, vous devez détendre le muscle pendant une seconde, vous contracter pendant une seconde puis vous reposer pendant une seconde. Après cinq d'entre eux, vous devez reposer le muscle pendant 10 secondes. Pour le programme long, vous devez vous reposer pendant 10 secondes, vous contracter pendant 10 secondes et vous reposer pendant 10 secondes. Après 15 d'entre eux, reposez-vous pendant 30 secondes. Si vous ne reposez pas suffisamment le muscle, vous exagérerez vos exercices de Kegel.

Étape 4

Surveillez votre incontinence urinaire ou fécale. Si cela ne s'améliore pas ou s'aggrave, vous pourriez exagérer vos Kegels ou les mal faire. Faire trop de Kegels peut endommager davantage le muscle, ce qui le rend moins susceptible de retenir votre urine ou vos excréments.

Étape 5

Faites Kegels la quantité appropriée de fois par jour. Effectuez la version courte ou longue jusqu'à trois fois par jour, mais pas plus. Si vous effectuez Kegels plus de trois fois par jour, vous en faites trop.