La formule utilisée depuis longtemps pour déterminer la fréquence cardiaque maximale d'une personne, 220 moins l'âge, est toujours considérée comme utile pour estimer la fréquence cardiaque d'un homme, mais elle a tendance à surestimer la fréquence cardiaque maximale des femmes. Une nouvelle formule présentée dans l'article «Réponse de la fréquence cardiaque aux tests de stress à l'effort chez les femmes asymptomatiques» de Martha Gulati et ses collègues, publié dans le numéro du 13 juillet 2010 de «Circulation», offre un moyen plus précis d'estimer la fréquence cardiaque maximale femmes.
Formule
Dans "New Formula Gives First Accurate Peak Heart Rate for Women", un article du 29 juillet 2010 dans "Science Daily", Gulati et ses collègues suggèrent aux femmes d'utiliser la formule 206 moins 88% de leur âge. Par exemple, une femme de 35 ans aurait une fréquence cardiaque maximale estimée à 206 moins ou 206 moins 30, 8 ou 175 battements par minute.
Gammes d'exercices de fréquence cardiaque
Les objectifs de fréquence cardiaque recommandés varient. Certains entraîneurs suggèrent de s'entraîner à une intensité qui élève votre fréquence cardiaque entre 70 et 90% du maximum. Des organisations telles que l'American Council on Exercise et l'American Heart Association indiquent que vous pouvez atteindre un niveau sain de forme cardiovasculaire en vous entraînant à un rythme qui élève votre fréquence cardiaque entre 50% et 80% de son maximum.
Exemples
Une femme de 20 ans a une fréquence cardiaque maximale estimée, de 188, une FC maximale de 50% de 94, une FC maximale de 70% de 131, une FC maximale de 80% de 150 et une FC maximale de 90% de 169.
Une femme de 30 ans a une FC max estimée de 180, une FC max 50% de 94, une FC max 70% de 131, une FC max 80% de 150 et une FC max 90% de 169.
Une femme de 40 ans a une FC max estimée de 171, une FC max 50% de 86, une FC max 70% de 120, une FC max 80% de 134 et une FC max 90% de 154.
Une femme de 50 ans a une FC max estimée de 162, une FC max 50% de 81, une FC max 70% de 113, une FC max 80% de 130 et une FC max 90% de 146.
Évaluation de votre effort perçu
Outre l'exercice, plusieurs facteurs peuvent affecter la fréquence cardiaque: les vêtements, la température ambiante, le degré de forme physique, le niveau d'anxiété et l'obésité. Passez quelques séances d'entraînement à l'aide d'un moniteur cardiaque pour corréler votre niveau d'effort perçu, ou comment vous vous sentez, avec votre niveau de fréquence cardiaque correspondant. Cela vous aidera à ressentir lorsque vous vous entraînez à votre rythme cible ou à un niveau qui lui correspond dans les conditions existantes.
