Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent de faire au moins 150 à 300 minutes d'exercice cardio d'intensité modérée chaque semaine. L'exercice d'intensité modérée est défini comme 50 à 65 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.
Les recommandations de la Ligne directrice sont les exigences les plus élémentaires pour provoquer des changements chez les individus sédentaires. La charge de travail et l'intensité devraient être progressivement et périodiquement modifiées avec des gains de bien-être général.
Pointe
Vingt minutes d'exercice par jour vous aideront à perdre une livre de graisse corporelle en 10 jours à un mois.
Crunch the Numbers
Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories selon la clinique Mayo. Pour perdre une livre, il doit y avoir un équilibre calorique négatif au fil du temps. L'équilibre calorique négatif est obtenu par l'alimentation, l'exercice ou, plus efficacement, les deux. Si vous voulez perdre une livre de graisse par semaine, vous devez avoir un bilan calorique quotidien négatif de 500. Pour ce faire, vous devez diminuer votre apport calorique recommandé de 500 calories, faire de l'exercice qui brûle 500 calories ou utiliser une combinaison des deux en faisant de l'exercice à l'équivalent de 250, et en diminuant l'apport calorique de 250.
20 minutes par jour
Les avantages de travailler 20 minutes par jour sont le nombre de calories que vous brûlez. Cela varie bien sûr avec l'activité physique. Nager, faire du vélo, à l'intérieur ou à l'extérieur, faire de l'aérobic et du bowling brûlent chacun une quantité très différente de calories. Vingt minutes de marche à un rythme modéré brûleront de 80 à 111 calories, tandis que 20 minutes de HIIT par jour ou un circuit cardio peuvent brûler de 198 à 237 calories selon que vous pesez respectivement 155 ou 185 livres.
Lente et régulière
Le régime a un grand rôle
En modifiant votre alimentation en diminuant votre apport calorique, vous pouvez aggraver vos résultats pour perdre du poids environ deux fois plus vite, ce qui signifie qu'il vous faudra de cinq à 17 jours pour perdre une livre de poids. De plus, il y a un effet psychologique synergique qu'en faisant régulièrement de l'exercice, vous êtes plus susceptible de respecter les réglementations alimentaires, et vice versa.
Gardez vos attentes réalistes
La perte de poids est plus importante lorsque l'alimentation et l'exercice sont inclus, mais la restriction de l'apport calorique ne doit jamais dépasser 500 calories de moins que l'apport calorique recommandé. Cela signifie que si vous voulez perdre du poids plus rapidement, cela devrait être fait en augmentant la durée et la fréquence de l'exercice. Limiter les calories en excès peut faire croire à votre corps que vous n'en avez pas assez et ralentir la capacité de votre corps à brûler des calories au taux le plus élevé. Une perte de poids saine et réaliste est estimée à environ un ou deux livres par semaine.
