Étape 1
Attendez au moins deux semaines après avoir atteint votre objectif avant d'ajuster votre niveau de calories. Utilisez ces deux semaines pour vous installer dans votre nouveau poids et voir si vous perdez toujours du poids. Pesez-vous tous les jours et notez votre poids. Continuez à noter ou à suivre vos calories afin de savoir approximativement combien de calories vous consommez actuellement. Une étude de 2007 dirigée par Meghan L. Butryn de l'Université de Drexel et publiée dans la revue Obesity, a étudié le succès de l'entretien à long terme des membres du National Weight Control Registry. Elle et ses collègues ont constaté que les participants qui ont cessé de se peser après avoir atteint l'entretien, ont souvent connu une augmentation de poids.
Étape 2
Ajoutez 100 calories par jour la troisième semaine après avoir atteint votre poids cible. Concentrez-vous sur l'ajout de calories saines comme une pomme et une demi-once de fromage. Cent calories, ce n'est pas beaucoup de nourriture, alors mesurez, pesez et lisez les étiquettes des aliments pour vous assurer que vous n'ajoutez pas trop de calories à la fois. Mangez un morceau de pain supplémentaire avec le dîner et cinq craquelins avec le déjeuner. Continuez à vous peser quotidiennement. Comme l'explique l'Institut national de la santé, si vous absorbez plus de calories ou d'énergie que vous n'en avez besoin, vous prendrez du poids.
Étape 3
Continuez la quatrième semaine en examinant votre graphique de poids quotidien. Si vous perdez un peu de poids, vous pouvez être assuré que vous êtes proche de trouver le point d'équilibre. Si vous maintenez votre poids pendant la troisième semaine, n'ajoutez plus de calories. Si vous perdez, ajoutez 100 calories supplémentaires. Mangez une collation de céréales et de raisins secs, une 1/2 tasse supplémentaire de pâtes avec le dîner ou un sandwich entier plutôt qu'une demi ou une seconde portion de céréales.
Étape 4
Continuez à ajouter 100 calories par semaine jusqu'à ce que vous ne perdiez ni ne preniez de poids. Pour éviter le problème courant de reprendre du poids, surveillez votre apport alimentaire avec diligence jusqu'à ce que vous sentiez que votre nouvelle façon de manger est quelque chose que vous pouvez continuer pour toujours. Le Dr David A. Kessler, auteur du livre "The End of Overeating", conclut son livre en disant que vous devez prendre le contrôle de vos émotions et de vos pensées autour de la nourriture pour maintenir un poids santé.
Étape 5
Ajustez votre apport calorique dans les semaines et les mois suivant votre succès de perte de poids en fonction de votre suivi du poids et de votre niveau d'activité physique. Si vous commencez à faire de l'exercice ou à en faire plus après avoir atteint votre poids cible, ajoutez quelques calories supplémentaires par jour. Si vous pesez 160 livres et marchez pendant 30 minutes, vous brûlez environ 90 calories, selon la MayoClinic. Ajoutez entre 50 et 90 calories à vos calories d'entretien quotidien et suivez votre poids pour des signes de stabilité. Réduisez vos calories si vous cessez de faire de l'exercice ou modifiez la quantité d'exercice que vous faites.
Pointe
Continuez à rencontrer un groupe de soutien après avoir atteint votre objectif de poids.
Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous tenir responsable pendant la première année de maintenance.
Donnez des vêtements qui ne vous conviennent plus.
Essayez de nouvelles recettes et apprenez à gérer les repas au restaurant.
avertissement
Consultez un médecin si vous ne parvenez pas à maintenir votre perte de poids.
