Certaines personnes commencent à souffrir d'une discopathie dégénérative, ou DDD, en vieillissant. Cela se produit lorsque les disques situés entre votre vertèbre commencent à s'user et sont endommagés. Si vous avez des maux de dos qui se propagent jusqu'au haut des cuisses et des fesses, vous pouvez avoir un DDD. L'haltérophilie peut aider à améliorer vos symptômes DDD si vous le faites correctement, mais vous ne devriez pas commencer à soulever des poids sans en avoir d'abord discuté avec votre médecin ou votre physiothérapeute.
Programme de stabilisation
Entraînement aux poids
Une fois que votre médecin ou votre physiothérapeute a approuvé la musculation, choisissez des exercices qui renforcent votre dos, vos abdominaux, vos jambes et vos bras afin de limiter la pression exercée sur votre colonne vertébrale pendant vos activités quotidiennes. Tout en soulevant des poids, faites une pause au sommet avant de baisser les poids, comme une étude publiée en 2001 dans le "British Journal of Sports Medicine" a révélé que cette combinaison de musculation dynamique et statique est la plus efficace pour renforcer les muscles impliqués dans les douleurs chroniques au bas du dos.
Sécurité de levage de poids
Pendant la musculation, prenez des mesures pour limiter vos risques de blessures supplémentaires. Utilisez des poids faibles et des répétitions plus élevées plutôt que d'utiliser des poids lourds, essayez d'utiliser des machines au lieu de poids libres et utilisez un spotter lorsque vous utilisez des poids libres. Demandez à votre médecin s'il vous recommande de porter une ceinture de poids pendant le levage pour aider à protéger votre dos.
