Souhaitez-vous une plastie abdominale sans avoir à subir une intervention chirurgicale? Cliniquement connu sous le nom d'abdominoplastie, les plis abdominaux éliminent l'excès de peau et de graisse et réparent les muscles de la paroi abdominale qui peuvent être étirés par la grossesse, le vieillissement ou de grandes fluctuations de poids.
La bonne nouvelle est que bon nombre des résultats d'une véritable plastie abdominale peuvent être obtenus par l'exercice et l'alimentation. Et si vous avez réellement subi une abdominoplastie, il est important de maintenir ces résultats une fois que vous vous êtes remis de votre chirurgie.
Calories, Calories
Un estomac poché est probablement une combinaison d'excès de poids et de muscles abdominaux sous-développés. L'exercice peut donner votre définition des abdos, mais si votre pack de six est caché sous une couche de graisse, personne ne le verra. Plus important encore, la graisse autour du milieu n'est pas seulement inesthétique, elle est malsaine, avec des effets néfastes sur la pression artérielle, le taux de cholestérol et de triglycérides et un risque accru de diabète.
La réduction ponctuelle n'existe pas, c'est-à-dire perdre du poids dans une zone ciblée et, hélas, la réduction des calories n'est pas négociable. Vous devez réduire votre apport calorique en dessous de ce que vous brûlez quotidiennement pour perdre de la graisse. Le cardio et la musculation vous aideront à construire et à conserver la masse musculaire pendant que vous perdez du poids.
Rentrer le ventre
Les exercices qui vous obligent à rentrer votre ventre pendant le mouvement sont un excellent point de départ pour tirer votre tour de taille. Certains de ces exercices, comme le creusage et le contreventement, peuvent sembler passifs, mais faites-les de manière cohérente et il est fort possible que leurs avantages dépassent de loin la quantité d'efforts qu'ils semblent exiger.
Creux abdominaux
Également connu sous le nom de manœuvre de tirage et de vide gastrique, cet exercice est effectué en contractant votre estomac dans la colonne vertébrale inférieure aussi loin que possible et en le maintenant. Respirez légèrement tout en tenant la pose. Le creusage abdominal peut se faire assis, debout ou couché. Le creusement agit sur l'abdomin transverse, le plus profond des muscles abdominaux, et prévient et réduit les maux de dos.
Contreventement abdominal
Le contreventement est ce que vous faites lorsque vous maintenez la position de la planche et serrez les muscles de votre estomac. Cela renforce les obliques et le rectus abdominus, qui est la gaine du muscle où la définition ab est la plus visible.
Curl-Ups
Aussi connu sous le nom de craquements, les recroquevillages travaillent la partie supérieure du rectus abdominus. Allongez-vous face contre terre, les genoux pliés et les pieds plantés à distance des hanches. Les mains derrière la tête, fléchissez la taille pour soulever le haut du torse du sol. Gardez le bas du dos sur le sol ou le tapis et soulevez le torse le plus haut possible.
Levées de jambe
Allongez-vous sur le dos sur un sol ou un banc. Avec vos genoux genoux droits, soulevez vos jambes en fléchissant vos hanches jusqu'à ce qu'elles soient étendues au plafond. Abaissez vos jambes jusqu'à ce que vos hanches et vos genoux planent juste au-dessus de la surface du tapis ou du banc. Vous devez vous pencher au niveau des hanches pour engager le rectus abdominis, le muscle abdominal avant.
