Beaucoup de gens souhaitent qu'il y ait un exercice magique pour les rendre plus grands. Cependant, comme il n'y a pas d'exercices pour allonger la colonne vertébrale pour vous faire grandir, votre meilleure stratégie pour rester debout est de renforcer vos muscles de posture et d'augmenter la flexibilité de votre colonne vertébrale.
L'allongement de la colonne vertébrale avec des exercices d'étirement vous permettra de vous tenir libre des muscles tendus et tendus. De cette façon, vous pouvez atteindre votre taille maximale. Vous ne pourrez pas vraiment grandir, mais vous pouvez paraître plus grand sans recourir à une chirurgie douloureuse, qui est le seul moyen de réellement allonger vos os.
1. Étirement intense de la colonne vertébrale
Effectuez cet étirement d'un côté à la fois pour allonger les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale. Tenez-vous debout avec vos pieds ensemble pour vous préparer à la pose intense d'étirement latéral, également connue sous le nom de ciseaux.
- Expirez et avancez votre pied gauche d'environ 3 à 4 1/2 pieds vers l'avant, selon votre taille.
- Tournez votre pied droit d'environ 45 à 60 degrés, mais placez votre pied gauche pour pointer vers l'avant.
- Redressez vos deux genoux. Enveloppez vos bras derrière votre dos avec vos coudes pliés pour saisir vos coudes opposés. Tirez également vos épaules en arrière.
- Allongez la colonne vertébrale et la charnière vers l'avant à la taille. Amenez votre poitrine et votre menton vers votre jambe gauche. Touchez votre menton à votre tibia si vous le pouvez.
- Tendez les bras au sol et dirigez vos mains vers vos orteils si vous le souhaitez. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes pendant que vous respirez par le nez.
- Étirez-vous un peu plus à chaque expiration pour allonger votre colonne vertébrale aussi loin que possible sans douleur.
- Levez-vous lentement puis ramenez votre pied gauche à côté de votre droite.
- Faites avancer votre pied droit approximativement à la même distance que votre pied gauche. Enveloppez vos bras derrière votre dos, rétractez vos épaules et charnière vers l'avant comme vous l'avez fait sur le côté gauche. Maintenez la pose avec la même position du corps que vous l'avez supposé avant pendant 15 à 30 secondes. Revenez à la position de départ.
2. Pose de chiot étendue
Étirez votre colonne vertébrale et vos épaules en même temps avec la pose étendue du chiot.
- Positionnez-vous à quatre pattes et alignez vos genoux avec vos hanches et vos mains avec vos épaules.
- Bouclez vos orteils sous vous. Avancez vos mains de quelques pouces.
- Déplacez vos hanches vers l'arrière à mi-hauteur de vos pieds tout en cambrant légèrement le bas du dos. Gardez vos mains à plat sur le sol au même endroit afin de devoir étirer vos bras, vos épaules et votre dos pour récupérer vos hanches.
- Posez votre front sur le sol mais gardez vos coudes levés. Utilisez un bloc de yoga ou une couverture pliée pour reposer votre front si cela est plus confortable. Il ne devrait y avoir aucune tension dans votre cou.
- Inspirez profondément et expirez par le nez et essayez d'allonger davantage votre colonne vertébrale en poussant vers le bas dans vos paumes et en arrière avec vos hanches.
- Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Relâchez la pose en levant les bras et en vous asseyant sur les talons.
