Si vous souhaitez savoir dans quelle mesure vous êtes en forme, vous disposez de nombreuses options. Des tests de marche simples aux tests de laboratoire plus complexes, vous pouvez mesurer la capacité de vos poumons et de votre cœur à soutenir l'activité physique.
Lorsque vous envisagez le test qui vous convient, prenez en compte les avantages et les inconvénients de chaque test, notamment la précision, les dépenses, la facilité d'administration, l'équipement nécessaire et les compétences nécessaires pour effectuer le test.
Fréquence cardiaque au repos
En règle générale, plus une personne est en forme, plus sa fréquence cardiaque au repos est faible. Les fréquences cardiaques normales au repos varient généralement de 60 à 100. Les athlètes professionnels ont signalé des fréquences cardiaques au repos dans les années 20.
Vous n'avez besoin d'aucun équipement pour ce test. Trouvez simplement votre pouls et comptez pendant 10 secondes, puis multipliez par six. Vous pouvez également utiliser un moniteur de fréquence cardiaque si vous en avez un. La fréquence cardiaque doit être prise le matin au réveil, avant de sortir du lit.
Le principal inconvénient de ce test est que certaines personnes ont naturellement une fréquence cardiaque au repos faible. Dans ce cas, il n'y aura pas beaucoup de différence au fur et à mesure de la formation. De même, une personne dont la fréquence cardiaque est naturellement élevée peut ne pas voir son niveau de forme physique reflété dans les chiffres de la fréquence cardiaque au repos.
Test de Rockport
Le test de marche fitness Rockport a été développé pour fournir une VO2 max estimée, une mesure de la façon dont votre corps utilise l'oxygène. Plus le nombre est élevé, plus votre endurance est élevée.
Le test consiste à marcher 1 mile aussi vite que possible, puis à prendre votre pouls minute. Entrer votre minute d'impulsion, le temps qu'il a fallu pour terminer le test, votre âge et votre poids dans une formule standard vous donnera votre score.
Les avantages de ce test sont qu'il est facile à administrer, peu coûteux, ne nécessite aucun équipement et peut être auto-administré. Il convient également aux hommes et aux femmes, aux jeunes et aux personnes âgées qui ne sont pas en très bonne forme et qui ne pourraient pas effectuer des tests plus difficiles.
Ce test ne convient pas aux personnes déjà en forme - ce sera trop facile pour elles. La précision du test dépend également de la marche aussi rapide que possible, de sorte que les résultats peuvent être biaisés si le participant est incapable de suivre son rythme ou n'est pas motivé.
Test de fonctionnement en navette
Ce test implique un fonctionnement continu entre deux cônes espacés de 20 mètres. Un bip enregistré indique quand le coureur doit atteindre une extrémité et faire demi-tour. Les bips commencent lentement et augmentent à mesure que le test progresse, de sorte que le coureur doit augmenter son rythme pour atteindre la ligne au moment où le bip retentit.
Lorsque le coureur rate le bip deux fois de suite, le test est terminé. Le score du coureur est déterminé en fonction du nombre de navettes qu'il a effectuées. À l'aide d'un tableau, il reçoit une note de très mauvaise à excellente.
Les résultats de ce test sont assez précis dans leur corrélation avec la VO2 max réelle, selon Top End Sports. Le principal avantage de ce test est qu'il peut être utilisé pour mesurer à peu de frais la condition cardiorespiratoire de grands groupes de personnes. De plus, contrairement à d'autres tests, le test de bip continue jusqu'à un effort maximal, ce qui peut fournir une image plus réaliste de la condition cardiorespiratoire.
Bien que peu coûteux, ce test nécessite un équipement comprenant des cônes de marquage, un ruban à mesurer de 20 mètres et un lecteur de musique avec un signal sonore spécial. En raison de sa nature intense, ce test ne convient pas aux personnes ayant des problèmes de santé, des blessures ou un faible niveau de forme physique. Sa précision peut également être affectée par les niveaux de pratique et de motivation.
Test VO2 Max
Le test VO2 max est considéré comme la référence en matière de test de la condition cardiorespiratoire. Le test est effectué en laboratoire par des administrateurs expérimentés et consiste à faire de l'exercice sur un vélo ou un tapis roulant à une intensité croissante jusqu'à épuisement.
Pendant le test, le participant porte un masque qui évalue les concentrations de gaz dans l'air inspiré et expiré. La fréquence cardiaque est également mesurée.
Le test VO2 max est une méthode hautement scientifique pour déterminer la forme cardiorespiratoire et d'autres paramètres. Il offre de nombreuses données qui peuvent être utiles à l'athlète d'endurance, notamment la fréquence cardiaque maximale et des informations sur les zones d'entraînement et la façon dont le corps brûle les calories, les glucides et les graisses.
Pour les non-athlètes, le test VO2 max est exagéré. Même pour les athlètes, le test est long et coûteux. Parce que c'est un test maximal, il ne convient pas à ceux qui ont des problèmes de santé ou un faible niveau de forme physique.
