Bien qu'un appareil elliptique offre un entraînement à faible impact conçu pour être utilisé par ceux qui ressentent une gêne due aux mouvements d'impact, vous pouvez toujours ressentir une douleur à la hanche après avoir utilisé ce type de machine. Que ce soit en raison de différences mineures entre les modèles elliptiques, d'une mauvaise utilisation de l'équipement ou d'une variation de la taille du corps, vous pouvez généralement effectuer certains ajustements pour atténuer ce problème.
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Une étude publiée dans le numéro de mars 2010 du "Journal of Strength and Conditioning Research" a comparé les niveaux d'inconfort entre une machine elliptique et un entraîneur d'arc. Une machine elliptique est une combinaison entre la marche d'escalier et le ski de fond, tandis qu'un entraîneur d'arc utilise davantage un mouvement de balancement dans les jambes. L'étude a révélé que le niveau perçu de douleur à la hanche des participants était plus élevé lors de l'utilisation d'un vélo elliptique.
Variations de la machine
De nombreuses entreprises - de NordicTrack à Precor - fabriquent des machines elliptiques. Cela signifie que chaque machine est fabriquée différemment et fonctionnera donc différemment. Votre corps peut mieux répondre à une marque de machine de la même manière que certaines marques de vêtements conviennent mieux à votre corps que d'autres. Si vous utilisez un vélo elliptique et que vous ressentez une douleur à la hanche, avant d'abandonner complètement l'exercice, essayez une autre marque pour voir si elle convient mieux à votre corps.
Posture
Une mauvaise posture pendant l'exercice peut également contribuer à vos douleurs à la hanche. L'American College of Sports Medicine conseille que lorsque vous utilisez un appareil elliptique, gardez vos épaules en arrière, regardez droit devant, serrez votre cœur et tenez-vous debout. Lorsque vous vous penchez en avant ou en arrière, vous pouvez exercer une pression sur les hanches et le bas du dos. Vérifiez également une foulée confortable - si vous sentez que vous atteignez vos pieds ou vos bras trop loin dans une direction, utilisez une autre machine.
Surutilisation
Parfois, lorsque vous trouvez un exercice que vous aimez, vous continuez à le faire même si vous ressentez des sensations désagréables. Si vous utilisez un appareil elliptique et que vous ressentez des douleurs à la hanche, il est probablement temps de changer votre entraînement. Vos hanches peuvent souffrir d'une surutilisation, et la douleur est leur façon de se plaindre à vous. Écoutez votre corps et alternez vos séances d'entraînement avec la marche, la natation ou l'aviron jusqu'à ce que votre hanche se sente mieux.
Pieds
Vérifiez les pédales de votre appareil elliptique. Vos pieds doivent s'adapter aux pédales confortablement et sans glisser. Certains vélos elliptiques ont des pédales antidérapantes. Une autre précaution contre la douleur à la hanche est des chaussures appropriées. Si vos chaussures sont usées, remplacez-les par des chaussures de maintien de qualité.
