Le métabolisme est blâmé pour des problèmes de poids aux deux extrémités du spectre. Si c'est trop lent, vous pouvez vous battre pour perdre du poids; si c'est trop rapide, vous pourriez avoir du mal à gagner. Que ce soit lent ou rapide, modifier votre alimentation et vos habitudes d'exercice peut vous aider à gérer votre taux métabolique. Si vous craignez que votre métabolisme lent ou rapide ne soit un problème médical, consultez votre médecin pour discuter des causes et des solutions possibles.
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Le métabolisme fait référence aux processus chimiques responsables du maintien des fonctions de base du corps telles que la respiration, la construction cellulaire et la digestion. Ces réactions chimiques nécessitent de l'énergie, qui provient des calories contenues dans les aliments. Votre taux métabolique est le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir ces fonctions corporelles de base.
La différence entre un métabolisme lent et rapide est le nombre de calories que vous brûlez pour soutenir ces fonctions. Un métabolisme lent brûle moins de calories qu'un rapide. Les facteurs qui déterminent votre taux métabolique comprennent le sexe, la composition corporelle, l'âge, l'activité quotidienne et la génétique.
Le taux métabolique basal, l'effet thermique des aliments et l'activité sont les trois parties qui composent votre taux métabolique. Le BMR est le nombre de calories que vous brûlez pour maintenir les parties de votre corps auxquelles vous ne pensez pas, comme les battements de votre cœur, la respiration des poumons et le maintien de votre masse musculaire. Le BMR brûle de 40 à 70% de vos besoins quotidiens en calories.
Si votre métabolisme est lent, c'est parce que votre BMR est lent. Toutes les 100 calories que vous mangez nécessitent 10 calories d'énergie pour être digérées, ce que l'on appelle l'effet thermique des aliments. Votre activité physique brûle également des calories et comprend l'énergie nécessaire pour vous sortir du lit le matin et propulser votre course de 8 km.
Réduction du taux métabolique
Si vous prenez du poids tout en mangeant les mêmes types d'aliments que vous avez mangés pendant des décennies, votre métabolisme peut ralentir. Le muscle brûle plus de calories que les tissus adipeux, mais en vieillissant, vous pouvez être moins actif et votre muscle brûlant des calories se transforme en graisse, entraînant un ralentissement métabolique. C'est aussi une des raisons pour lesquelles les femmes ont généralement un métabolisme plus lent que les hommes - génétiquement, elles ont moins de muscles. Manger trop peu de calories peut également entraîner une baisse de votre taux métabolique.
Profitez de votre métabolisme rapide
Si vous avez la chance d'avoir un métabolisme rapide, vos amis peuvent vous dire à quel point ils sont jaloux que vous pouvez manger ce que vous voulez et ne pas prendre de poids. La génétique peut être le principal acteur de votre métabolisme rapide. Si vous êtes un homme musclé, vous pouvez avoir un métabolisme supérieur inné, mais votre combustion de calories plus élevée peut également être due à un travail acharné. Travailler et développer des muscles est rentable en ce qui concerne votre taux métabolique, c'est pourquoi les athlètes et les culturistes mangent de grandes quantités de nourriture.
Lancez votre métabolisme lent
Si vous réduisez des calories pour perdre du poids, ne descendez pas trop bas. Plonger en dessous de 1 200 calories pour les femmes et 1 800 calories pour les hommes peut entraîner le ralentissement de votre métabolisme, créant essentiellement un métabolisme lent. Faites remonter les calories pour augmenter votre pouvoir calorique.
Ajouter du muscle à votre cadre pourrait stimuler votre métabolisme lent. Entraînez-vous deux fois par semaine en utilisant des poids libres ou des exercices de résistance corporelle tels que des squats, des déjeuners et des pompes, pour développer des muscles brûlants.
Obtenir plus de cardio est une autre façon de relancer votre taux métabolique. Découvrez également d'autres façons d'être actif. Montez votre promenade quotidienne de 30 à 60 minutes. Faites une promenade autour du bureau toutes les heures. Rythmez lorsque vous êtes au téléphone. Tenez-vous à un comptoir pour taper vos courriels et lettres.
Vivre avec votre métabolisme rapide
Si vous avez du mal à prendre du poids ou si vous ne pouvez pas arrêter de perdre en raison de votre métabolisme rapide, vous devez manger plus de calories. Ces calories supplémentaires devraient provenir des aliments nutritifs pour favoriser une bonne santé globale et un gain de poids. Pour des calories supplémentaires, mangez des bagels de grains entiers et du pain de grains entiers dense; fromage et lait entier; œufs, poisson gras et haricots; avocats et jus de fruits à 100%; pois, pommes de terre et noix, graines et huiles.
Ajoutez des collations riches en calories comme 1/4 tasse de noix mélangées grillées à sec pour 200 calories ou 1/4 tasse de houmous avec un pain pita de blé entier de 6 pouces pour 260 calories. Un smoothie riche en nutriments riche en calories, tel qu'un contenant de 6 onces de yogourt mélangé à une banane moyenne, 1 tasse de fraises tranchées et 2 cuillères à soupe de beurre d'amande pour 480 calories peut augmenter votre apport calorique.
