La ménopause, étape de la vie d'une femme où ses menstruations cessent, généralement vers 50 ans, est une période de changement. Pour de nombreuses femmes, l'un de ces changements est la prise de poids liée aux hormones et à l'âge, en particulier dans l'abdomen, ce qui augmente le risque de diabète, d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques et de certains types de cancer. Relancez votre métabolisme pendant la ménopause avec des modifications ciblées de votre régime alimentaire et de vos exercices.
Étape 1
Participez à un entraînement régulier en force. Le taux métabolique au repos, ou le taux auquel vous brûlez des calories, diminue chaque année avec la perte normale de tissu musculaire qui se produit à mesure que vous vieillissez. Contrez cette tendance en participant à un entraînement musculaire régulier pour préserver ou développer votre masse musculaire et brûler plus de calories.
Étape 2
Visez 30 minutes d'exercice aérobie la plupart des jours. L'exercice aérobie, comme la marche rapide ou l'utilisation d'un rameur ou d'un appareil elliptique, brûle des calories et peut vous aider à gérer votre poids. Habillez-vous en couches et buvez beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation des bouffées de chaleur qui peuvent survenir pendant l'exercice.
Étape 3
Manger moins. Cependant, ne mangez pas moins de 1 200 calories par jour. Pendant la cinquantaine, vous avez besoin d'environ 200 calories de moins par jour que dans la trentaine ou la quarantaine. Choisissez des aliments riches en nutriments, qui sont riches en nutriments par rapport aux calories, afin que vous obteniez toujours une nutrition adéquate. Mangez une pomme au lieu de bretzels, une pomme de terre au lieu de croustilles, des légumes supplémentaires au lieu d'un petit pain et du pain de blé entier au lieu du blanc. Ne réduisez pas vos calories en dessous de 1200, car une réduction extrême des calories peut ralentir considérablement votre métabolisme.
Étape 4
Consommez des aliments riches en fibres. Les aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses, sont relativement faibles en calories et en volume, et prennent plus de temps à manger. Un repas riche en fibres vous remplit et réduit votre appétit, ce qui peut vous aider à maintenir ou à perdre du poids.
Étape 5
Mangez des protéines maigres. Les protéines demandent plus d'efforts pour que votre corps les digère, ce qui ajoute plus de calories brûlées. Visez à obtenir 16 à 20 pour cent de vos calories de protéines maigres chaque jour à partir d'aliments tels que le poulet et la dinde sans peau, le poisson, les produits laitiers faibles en gras et les légumineuses.
avertissement
Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
