Le sprint du 100m est l'un des événements les plus importants en athlétisme. Le vainqueur masculin du 100 m aux Jeux olympiques est couronné du titre officieux de "l'homme le plus rapide du monde" et est célébré pour son accomplissement. Les sprinteuses sont également tenues en haute estime. Cette course nécessite une vitesse explosive, une excellente rapidité et une technique presque parfaite.
Entraînement par intervalles
Afin de développer une force de course explosive, les sprinters font un entraînement par intervalles pour accélérer. Commencez par sprinter 400m puis suivez cela avec un sprint 200m. Faites ensuite un sprint de 100 mètres avant de terminer par une course de 50 mètres. Ces quatre courses aident les sprinteurs à gagner en endurance, à améliorer leur technique, à gagner en vitesse et à accélérer. Faites une pause de deux minutes après avoir terminé les quatre sprints, puis répétez l'exercice.
Entraînement en parachute
L'un des meilleurs moyens pour un sprinter de gagner de la vitesse est de s'entraîner en parachute. Un parachute de course offre une résistance au coureur et l'oblige à travailler plus fort lors de la course. La goulotte de course se porte comme un sac à dos. Fixez la goulotte de course et décollez lorsque vous entendez le signal de l'entraîneur. Pendant que la goulotte se déploie, continuez à sprinter sans ralentir et en maintenant autant de vitesse que possible. Revenez ensuite à la ligne de départ et recommencez l'exercice, mais lorsque vous atteignez la marque des 50 mètres, appuyez sur le bouton de déverrouillage de la goulotte. Au fur et à mesure que la goulotte tombe, vous obtiendrez une poussée de vitesse. C'est ce qu'on appelle la «survitesse» et cela vous aidera à devenir un coureur plus explosif.
Perceuse à dix départs
Dans cet exercice, vous travaillerez votre technique dans les blocs de départ. La capacité du sprinteur à sortir des blocs de départ et à atteindre rapidement la vitesse de pointe est d'une importance vitale. Dans cet exercice, vous vous entraînerez pour vous aider à sortir plus rapidement des blocs. Entraînez-vous à démarrer et à sprinter sur les 20 premiers mètres de la course, puis revenez aux blocs de départ jusqu'à ce que vous ayez effectué cet exercice 10 fois.
