Si vous essayez de prendre du poids et que vous devez consommer un grand nombre de calories, les shakes gain de poids peuvent vous aider. Les boissons riches en calories facilitent la prise de poids parce que boire 4000 calories est beaucoup plus pratique que d'essayer de manger 4000 calories de nourriture.
Gain de poids sûr et sain
Comparé à la perte de poids, avoir à prendre du poids est considéré comme un bon problème. Cependant, prendre du poids n'est pas aussi simple ou direct qu'il y paraît. L'American Academy of Family Physicians (AAFP) prévient que le fait de prendre du poids ne vous donne pas la liberté de manger autant de malbouffe que vous le souhaitez.
Bien que faire le plein de malbouffe puisse vous aider à prendre du poids, il ne satisfait pas les besoins nutritionnels de votre corps. De plus, même si le sucre et les graisses contenus dans la malbouffe ne vous font pas prendre de poids, ils peuvent tout de même nuire considérablement à votre santé.
Selon l'AAFP, le gain de poids est similaire à la perte de poids en ce qu'il nécessite une approche soigneusement réfléchie - une approche qui garantit que vous répondez à la fois aux besoins caloriques et nutritionnels. En ce qui concerne les shakes gain de poids, cela signifie choisir des ingrédients qui fournissent à la fois des calories et de la nutrition, plutôt que d'opter pour des shakes riches en calories qui ont peu de valeur nutritive.
Ne consommez pas de boissons fouettées riches en calories de près de 4 000 calories chacune, sauf si votre médecin ou votre nutritionniste vous a demandé de le faire. Une seule secousse dépasse, et dans certains cas double même, le nombre de calories que la plupart des gens sont censés manger en une journée entière, qui varient entre 1 600 et 2 400 calories par jour pour les femmes adultes et 2 000 et 3 000 calories par jour pour les hommes adultes., selon les Dietary Guidelines for Americans.
Il convient de noter que ces chiffres ne sont que des estimations et peuvent ne pas s'appliquer spécifiquement à vous. Le nombre réel de calories dont vous avez besoin par jour varie en fonction de plusieurs facteurs comme la taille, le poids, l'âge, le niveau d'activité physique, le pourcentage de graisse corporelle et la génétique, souligne l'American Council on Exercise.
Par exemple, si vous vous entraînez et que vous essayez de prendre du volume, vos besoins en calories seront probablement beaucoup plus élevés que les recommandations standard. Cela est dû à votre activité physique accrue. Même certains athlètes peuvent avoir besoin d'un apport calorique exceptionnellement élevé. L'AAFP note que c'est parce que vous devez remplacer le nombre de calories que vous brûlez en faisant de l'exercice chaque jour.
Il est important que vous travailliez avec un médecin ou un nutritionniste pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de santé et de forme physique, puis créer un plan de repas sain en conséquence. À condition d'avoir le feu vert de votre fournisseur de soins de santé, voici quelques idées pour préparer des shakes de gain de poids sains. Si vous obtenez les bonnes combinaisons, elles ont également le potentiel d'être assez savoureuses.
Ingrédients riches en calories
Les shakes et smoothies sont normalement préparés avec du yaourt ou du lait, laitier ou non laitier, comme base. Cependant, pour augmenter la teneur en calories de vos boissons frappées, vous pouvez utiliser à la place de la crème lourde ou de la crème de noix de coco.
Une tasse de crème épaisse a 809 calories et contient également des nutriments comme les protéines, le calcium, le potassium, le phosphore, le manganèse et les vitamines A, B12 et D.Il y a 679 calories ainsi que de grandes doses de protéines et de potassium dans 100 grammes de crème de noix de coco.
Vous pouvez utiliser des aliments comme le beurre d'arachide, les dattes et le miel pour épaissir vos shakes et ajouter de la saveur et de la douceur. À 1 382 calories par tasse, les beurres de noix ont un poids calorique substantiel et ajouteront de la saveur à vos shakes. Ils sont également de bonnes sources de protéines. Il y a 277 calories, ainsi que des nutriments comme les fibres, le potassium, le calcium, le phosphore, le magnésium et la vitamine A dans 100 grammes de dattes. Une once de miel contient 85 calories.
L'avoine roulée peut également agir comme un agent épaississant et fournir des calories et de la nutrition. Une demi-tasse de flocons d'avoine à grains entiers offre 200 calories en plus des protéines, des fibres, du calcium et de la vitamine C. Vous pouvez également ajouter des graines comme les graines de lin et les graines de chia à vos shakes. Deux cuillères à soupe de graines de lin contiennent 75 calories, tandis que deux cuillères à soupe de graines de chia contiennent 90 calories. Les deux sont de bonnes sources de fibres, de calcium, de protéines et d'acides gras oméga-3 d'origine végétale.
Des fruits comme les bananes et les avocats peuvent également vous aider à ajouter des calories et de la texture à vos shakes. Une tasse d'avocat contient 384 calories et nutriments comme les protéines, les fibres, le potassium, le phosphore, le magnésium, le calcium, le folate, les vitamines A, C et K et les graisses insaturées. Une tasse de banane en purée contient 200 calories, ainsi que des fibres, du calcium, du magnésium, du phosphore, du potassium et des vitamines A et C.
Les noix comme les amandes et les pacanes peuvent ajouter à la fois des calories et du croquant à vos shakes. Cinquante grammes d'amandes vous donnent environ 290 calories, tandis que 50 grammes de noix de pécan fournissent 346 calories. Vous pouvez simplement les hacher et les mettre dans vos shakes après les avoir mélangés. Les flocons de noix de coco et les fruits secs peuvent également ajouter des calories et de la saveur.
Connaître la teneur en calories de ces ingrédients peut vous aider à jouer avec eux et à préparer de délicieux shakes de gain de poids qui correspondent à vos goûts et à vos préférences.
Saveurs naturelles et saines
Vous pouvez ajouter des ingrédients comme de la poudre de cacao, du matcha, de la vanille, de la cannelle, du curcuma, du gingembre ou de la muscade à vos shakes pour aider à les aromatiser naturellement. Ces ingrédients n'augmenteront pas la teneur en calories des shakes, mais ils peuvent les rendre beaucoup plus savoureux.
Une fois que vous avez développé un shake que vous aimez en termes d'ingrédients de base, vous pouvez expérimenter différentes saveurs et peut-être même essayer une nouvelle saveur chaque jour pour garder les choses intéressantes. Si vous expérimentez avec des shakes et en faites un que vous n'aimez pas, l'ajout de saveur peut aider à masquer le goût afin que vous n'ayez pas à jeter le produit entier et à recommencer.
Vous pouvez également utiliser des fruits et des baies comme les fraises, les bleuets, les mangues, les pommes, les pêches et les ananas pour parfumer vos shakes. Si vous aimez les shakes épais, vous pouvez ajuster le réglage de votre mixeur pour vous donner de petits morceaux de fruits frais dans votre boisson.
Shakes riches en calories
Pour vous aider à démarrer, voici quelques idées pour des shakes de gain de poids sains:
- Lait frappé au beurre de noix et aux bananes: utilisez une base de crème épaisse, avec de l'avoine roulée, du beurre de noix, des bananes en purée et des noix hachées pour le croquant. Si vous utilisez des parties égales de crème épaisse et de beurre de noix, vous devriez obtenir un shake assez épais, en particulier avec les flocons d'avoine ajoutés. L'utilisation de bananes congelées au lieu de bananes à température ambiante peut donner à votre shake la consistance de la crème glacée.
- Shake à l'ananas et à la noix de coco: Ce shake à base de crème de noix de coco est une bonne option si vous n'êtes pas fan de produits laitiers. Utilisez de la crème de noix de coco, de l'ananas, de la vanille, des graines de chia et des flocons de noix de coco râpés pour préparer cette boisson tropicale.
