Travailler avec une tendinite est difficile, et vous devrez peut-être ajuster votre entraînement pour éviter de nouvelles blessures. Des étirements et des exercices pour la tendinite de l'épaule, du coude ou d'autres articulations peuvent aider à accélérer votre rétablissement.
Pointe
Les tendons sont les liants, comme les cordes, qui maintiennent les muscles et les os ensemble pour vous permettre de bouger normalement. Lorsqu'un tendon devient enflammé, la maladie est appelée tendinite. La tendinite peut survenir dans de nombreuses parties de votre corps et est fréquente dans le coude et l'épaule et est généralement le résultat d'une surutilisation d'un mouvement répété ou d'une surcharge due à une levée trop rapide et trop précoce.
Travailler avec une tendinite
Avec un diagnostic et un traitement appropriés, la tendinite peut être résolue en quelques jours ou semaines, conseille Harvard Health Publishing. Assurez-vous de reposer la zone affectée pour permettre aux tendons de guérir. Si vous continuez à exercer l'articulation touchée, la tendinite peut s'aggraver et durer des mois.
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Votre médecin peut également recommander l'application de glace pour réduire l'enflure et les médicaments anti-inflammatoires en vente libre. Dans les cas plus graves, l'articulation peut devoir être attelle pour la maintenir immobile, et votre médecin peut recommander des injections de corticostéroïdes dans l'articulation. La chirurgie est rarement requise, mais peut être nécessaire en cas de dommages graves au tendon.
avertissement
Bien que la tendinite soit généralement causée par une surutilisation et souvent traitée à la maison, assurez-vous de consulter votre médecin si vous pensez avoir une tendinite. Dans de rares cas, la tendinite peut être causée par une infection telle que la gonorrhée qui peut nécessiter un traitement médical supplémentaire, conseille Harvard Health Publishing.
Bien que vous souhaitiez éviter les exercices qui causent de la douleur ou aggravent votre tendinite, vous pouvez toujours rester actif en sélectionnant soigneusement vos activités. Si vous avez une tendinite au coude, par exemple, vous pouvez toujours faire du cardio comme la course et des exercices pour le bas du corps comme des squats et des fentes. Évitez d'utiliser des poids qui pourraient stresser vos articulations.
Exercices pour tendinite
Bien que le repos soit généralement préférable pour traiter la tendinite, votre médecin peut recommander certains exercices ou étirements pour maintenir la mobilité articulaire et augmenter le flux sanguin vers l'articulation pour accélérer la guérison. Ces exercices peuvent également prévenir la tendinite si vous vous engagez dans une activité qui implique des mouvements répétitifs pouvant entraîner des tendinites comme le tennis, la natation ou la dactylographie.
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Par exemple, essayez les exercices des extenseurs et des fléchisseurs pour les tendinites du poignet et de la main. Pour étirer l'extenseur de poignet:
- Pliez le coude et tenez une main au niveau de la poitrine.
- Utilisez votre autre main pour plier votre poignet vers le bas.
- Répétez le mouvement avec un coude droit.
Pour effectuer l'étirement du fléchisseur du poignet, tirez simplement doucement la main vers l'arrière. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut également recommander des exercices de renforcement en plus des étirements. Par exemple, les exercices de tendinite du coude peuvent inclure des rotations de l'avant-bras:
- Asseyez-vous et posez votre bras sur une table avec votre coude plié à 90 degrés.
- Saisissez un poids léger ou un objet tel qu'un marteau avec la paume vers le haut.
- Tournez lentement votre avant-bras jusqu'à ce que votre paume soit orientée vers le bas.
- Revenez à la position de départ.
N'effectuez pas ces exercices si vous ressentez de la douleur. Le Wexner Medical Center de l'Ohio State University recommande d'appliquer de la chaleur pendant environ 10 minutes avant l'exercice pour détendre les articulations et les muscles et d'appliquer de la glace pendant 10 à 15 minutes après l'exercice pour réduire l'enflure.
