L'apport alimentaire et l'activité physique pour la personne moyenne sont un sujet discutable. Certaines recherches indiquent que l'exercice à jeun présente des avantages, tandis que d'autres preuves suggèrent que les effets négatifs peuvent l'emporter sur les avantages.
La combustion des graisses peut augmenter si vous vous entraînez sans manger, mais vous risquez également d'utiliser le muscle comme carburant et de limiter la durée de votre exercice en raison de la fatigue. Comprendre les faits; consultez ensuite votre médecin ou un professionnel pour savoir quelle est la meilleure ligne de conduite pour votre état.
Pointe
S'entraîner sans manger d'abord peut entraîner des étourdissements ou une hypoglycémie. Cependant, votre corps pourrait réagir différemment.
Le jeûne et la graisse corporelle
Les partisans de s'entraîner à jeun suggèrent que cette méthode fait passer le corps de l'utilisation principale des glucides pour l'énergie à la combustion de plus de graisses stockées. Cependant, une étude publiée en 2014 par Journal of the International Society of Sports Nutrition a examiné l'effet du jeûne ou de l'exercice à jeun, par rapport à la consommation d'un repas avant l'exercice sur la composition corporelle.
Les résultats de l'étude démontrent que l'exercice aérobie associé à un régime qui a produit un déficit calorique a entraîné une perte de graisse corporelle, quel que soit le moment des repas.
L'intensité est la clé
Travailler sur un estomac vide peut être plus efficace lorsque vous faites du cardio à l'état d'équilibre. Cependant, des exercices de haute intensité comme un entraînement de résistance intense reposent principalement sur le glucose pour la contraction musculaire. Si les réserves de glucose sont faibles après plusieurs heures de jeûne, votre corps peut décomposer votre masse musculaire maigre en carburant, ce qui va à l'encontre de l'objectif de votre entraînement.
Votre état d'entraînement, les réserves de graisse intramusculaire et la capacité de vos muscles à stocker le glucose sous forme de glycogène sont les principaux déterminants des voies énergétiques lors d'un exercice intense.
Gardez votre esprit vif
Faire de l'exercice sans manger d'abord peut entraîner une baisse de la glycémie, ce qui peut nuire au fonctionnement de votre cerveau. Lorsque vous mangez, les niveaux de glucose dans votre sang en circulation augmentent et sont disponibles pour voyager vers vos cellules musculaires. Le glucose est également disponible sous forme de glycogène stocké dans vos muscles. Lorsque vous vous entraînez avant de manger, le glycogène et la glycémie peuvent s'épuiser rapidement, provoquant une hypoglycémie.
Parce que le glucose est le seul carburant que votre cerveau peut utiliser directement, de faibles niveaux peuvent provoquer des étourdissements, des nausées, de la fatigue musculaire et de mauvaises performances physiques. Un entraînement régulier et continu améliore la capacité de vos muscles à stocker le glycogène.
Planifier les performances
Le moment et la quantité de nourriture peuvent influencer vos performances physiques. Pour une capacité d'exercice optimale, suivez ces directives: Si vous mangez un gros repas, attendez trois à quatre heures avant de faire de l'exercice. Pour un petit repas, mangez deux à trois heures avant l'exercice. Une collation est votre meilleure option, mangée une heure avant l'exercice. Essayez de consommer un morceau de fruit, de yaourt ou de muesli avant l'exercice pour maximiser la glycémie et les calories brûlées.
Manger une collation combinant protéines et glucides immédiatement après l'exercice reconstituera les réserves de glycogène musculaire, vous préparant pour votre prochain entraînement. Buvez beaucoup d'eau avant et pendant votre entraînement. Une hydratation adéquate et le remplacement des électrolytes sont également essentiels pour des performances physiques optimales.
