La corde à sauter est un exercice à fort impact qui améliore votre endurance cardiovasculaire. La coordination de vos mains et de vos pieds augmente également lorsque vous chronométrez vos sauts en fonction de vos oscillations. Ces sauts ont besoin d'une base stable et cela commence par vos pieds. Vous pouvez sauter avec ou sans corde, mais l'American Council on Exercise recommande de porter des chaussures de soutien pour réduire votre risque de blessure.
Cross Train
ACE recommande les chaussures de cross comme la chaussure optimale lorsque vous sautez à la corde. Buddy Lee, l'auteur du livre "Jump Rope Training" est d'accord. Les chaussures de cross-training offrent une surface de soutien ferme pour protéger les petits os de vos pieds et stabiliser vos chevilles. Vos genoux et vos hanches nécessitent cet amorti supplémentaire pour réduire le risque de blessure dû au mouvement de saut répétitif.
Support aérobie
Garde partagée
Les chaussures offrent une protection pour vos chevilles, genoux, hanches et dos. Lorsque vous combinez vos chaussures avec une surface de soutien, vos articulations sont davantage protégées. Lee recommande une surface caoutchoutée, un plancher en bois suspendu ou des champs en gazon artificiel comme meilleurs endroits pour pratiquer la corde à sauter. De plus, cassez progressivement vos chaussures et commencez par moins de temps avant de sauter pendant une durée prolongée.
Une forme de variété
Portez vos chaussures et utilisez une forme appropriée pour vous protéger des blessures. Lorsque vous sautez, gardez vos genoux légèrement pliés et votre dos droit. Les sauts doivent être bas au sol et juste assez hauts pour que la corde passe sous vos pieds. Variez vos sauts pour réduire les blessures dues à la surutilisation. Par exemple, sautez en avant et en arrière, d'un côté à l'autre, sur un pied, en saut d'obstacles ou en ski de fond.
