Quiconque a passé une chaîne de nuit blanche à surfer ou à parcourir le porte-revues de l'épicerie ne peut s'empêcher de remarquer le nombre d'infopublicités et d'articles qui prétendent être la "meilleure chose suivante" pour gagner la "bataille du bombement". Apparemment, tout le monde prétend avoir le secret caché de la perte de graisse - qu'il s'agisse de suivre un régime «x» ou une routine d'exercice «y».
Malheureusement, ces arguments de vente ont un effet dichotomique sur nous. D'une part, plus nous regardons, lisons et disséquons l'avalanche d'informations, plus nous espérons que nous pourrons faire bouger les choses. À l'inverse, au fond, nous pouvons également nous sentir paralysés parce que nous savons que ce n'est pas si simple.
Si cette boucle sans fin d'émissions de télévision, de reportages, de sites Web, de livres, de magazines et de DVD nous dit comment nous pouvons continuer à nous mettre sexy… pourquoi sommes-nous toujours en surpoids et à la recherche de réponses?
Passons au crible le bruit. En fait, il n'y a vraiment que deux clés importantes pour perdre de la graisse. C'est vrai, deux. C'est juste que tout le monde les oublie. Alors, quels sont-ils?
CLÉ # 1: Le régime joue un rôle plus important que l'exercice
Soyons parfaitement clairs ici: en matière de perte de graisse, les calories comptent. Temps fort.
Oui, vous en avez déjà entendu parler. Vous l'avez entendu 10 000 fois auparavant - d'Oprah, du Dr Oz, de votre autre significatif, et de l'entraîneur personnel de la maman de la cousine de votre meilleur ami.
Tout le monde dit la même chose, alors pourquoi vous sentez-vous comme la seule exception dans toute l'histoire humaine à laquelle cela ne s'applique pas?
Les habitudes sont en effet difficiles à briser, et on pourrait affirmer que changer ce que vous mangez et buvez quotidiennement est le plus difficile de tous, mais en tant qu'entraîneur de force renommé et co-auteur du livre à succès "The New Rules for Life, "Alwyn Cosgrove, a déclaré à plusieurs reprises:" Vous ne pourrez jamais entraîner une mauvaise alimentation."
Il n'y a pas de pilule magique - ni de programme d'entraînement - qui va compenser, encore moins un atout, une approche terne de ce que vous mangez.
Afin de brûler la graisse corporelle, il est extrêmement important de provoquer une sorte de déficit calorique - les calories doivent être inférieures aux calories - soit par l'alimentation, l'exercice, ou une combinaison des deux.
L'exercice peut aggraver ce problème. Comment? Dès qu'ils décident qu'ils veulent perdre de la graisse, beaucoup de gens sont prompts à courir après le dernier engouement pour le fitness dans le but de mettre enfin leur jean "skinny" (ou celui de quelqu'un d'autre). Semble familier?
Eh bien, faire du super-duper-rouge-chaud-nu-métabolique-yoga-folie-pilates-extrême n'aura pas vraiment beaucoup d'importance si vous êtes le type de personne qui en parle à votre Starbucks local après chaque session de formation pour commander un Frappuccino de la taille de Mini Cooper.
Voici la vérité: lorsqu'il s'agit de créer un déficit calorique, ce qui entraîne une augmentation de la perte de graisse, le régime alimentaire joue un rôle beaucoup plus important que l'exercice.
Bien que le nombre exact varie en fonction de la personne à qui vous posez la question, pour des raisons de simplicité, embrassons la notion courante selon laquelle une livre de graisse équivaut à 3500 calories excédentaires ingérées. Disons que vous essayez de réduire de 500 calories par jour pour perdre une livre de graisse en une semaine.
Si vous vous poussez vraiment fort dans le gymnase, cela prend généralement 45 à 60 minutes d'exercice vigoureux, votre cœur va exploser pour brûler 500 calories.
Comparez cet effort à ce qu'il faut pour ne pas manger ce bar Snickers que vous avez généralement comme collation en milieu d'après-midi, ou peut-être faire des cocktails nocturnes, ou passer un arrêt au stand chez McDonalds. Quelle est la meilleure utilisation de votre temps: 60 minutes de masochisme au gymnase, ou tout simplement ne pas manger les 500 calories dont vous n'avez pas besoin chaque jour?
Exactement.
Peu importe combien de jours par semaine vous vous entraînez, ni combien vous travaillez dur, ni même combien de temps vous vous entraînez; quand il s'agit de la bataille du renflement, votre nutrition au jour le jour sera le facteur "x". C'est aussi simple que ça.
CLÉ 2: L'exercice compte, mais pas de la façon dont vous pensez
Allez dans n'importe quel gymnase et vous verrez des gens se brancher sur leurs tapis roulants, courir des kilomètres sans fin, assister à un certain nombre de classes d'exercices en groupe, ou peut-être même frapper la salle de musculation, hisser, pousser et tirer chaque haltère ou haltère à portée de main. C'est une bonne chose. L'exercice, peu importe le type, aide notre corps à bien des égards.
Mais voici le problème: beaucoup de gens pensent que plus c'est mieux; qu'en quelque sorte la quantité d'exercice augmente la quantité de graisse perdue.
En réalité, l'inverse est vrai: l'augmentation du volume d'entraînement, surtout à long terme, ne fait que vous affamer. Plus d'exercice équivaut à un plus grand appétit. Ajoutez à cela un apport calorique déjà restrictif, et de mauvaises choses se produiront inévitablement. Avant longtemps, vous vous sentez faible, fatigué, épuisé. Le progrès stagne. Et la frénésie alimentaire commence.
Comme le note Mark Young, CSCS, "Quand nous regardons la recherche, il semble que l'ajout d'exercice à un régime alimentaire déjà efficace produit très peu (voire pas) de perte de poids supplémentaire. En fin de compte, si vous essayez pour perdre du poids (ou de la graisse), le régime alimentaire sera la clé de votre succès. L'ajout de N'IMPORTE QUEL type d'exercice ne va pas avoir un impact énorme sur la perte de poids."
Avant d'annuler votre abonnement au gymnase, rappelons-nous que l'exercice, sous quelque forme que ce soit, n'est jamais une perte de temps. Comprenez simplement que beaucoup de gens l'ont à l'envers.
Commencer un programme d'exercice dans le seul but de brûler des graisses ou de perdre du poids est contre-productif. Comme nous l'avons noté ci-dessus, l'exercice est un moyen très inefficace de brûler les graisses. Cela fait partie de l'équation, bien sûr, mais beaucoup de gens pensent que l'ajout de plus en plus d'exercice - en particulier basé sur l'endurance - est la clé.
Ce que nous devons faire, c'est changer la raison - et, par conséquent, la motivation - de faire de l'exercice.
Essayez ceci: Faites de l'exercice pour maintenir la masse musculaire.
Maintenez le muscle et vous récoltez une foule d'avantages. Premièrement, ce qui fait du muscle, garde le muscle. Le muscle est un tissu métaboliquement actif. Le muscle aide votre corps à brûler des calories. Il aide à réguler votre glycémie. Il donne à votre corps sa forme, ses courbes et ses contours. Il vous permet d'effectuer des activités physiques quotidiennes comme ramasser un sac d'épicerie, changer un pneu ou passer vos nuits à combattre le crime sans vous blesser. Le muscle vous aide à rester en forme et prévient les maladies et vous permet de récupérer plus rapidement des blessures. Et, bien sûr, le muscle vous fait mieux paraître nu.
Mais il y a encore plus (et c'est la partie la plus importante): le maintien des muscles et l'augmentation de la forme physique grâce à l'entraînement en force vous feront vous sentir bien et vous motiveront à être discipliné dans votre alimentation. Se sentir bien crée une dépendance. Il en va de même pour les résultats. L'exercice - soulever un poids appréciable - aura sur vous un effet psychologique aussi important que physiologique. Sortir de votre chemin pour le perdre - en limitant trop de calories (trop longtemps) et en vous concentrant sur la quantité d'exercice plutôt que sur la qualité - est exactement le contraire de ce que vous voulez faire.
Si tout ce que vous aimez faire est le cardio en régime permanent, continuez certainement à le faire. Mais ajoutez un peu de musculation et regardez vos résultats augmenter. Vous vous sentirez mieux et plus fort.
Si vous faites déjà de la musculation, continuez. Et changez-le. Mettez toujours vos muscles au défi avec des routines et des exercices différents. Maintenez et construisez ce muscle. Les résultats seront incroyables.
Ce sont les vraies clés de la perte de graisse. Conservez vos muscles en vous déplaçant et en soulevant des objets lourds, et laissez une alimentation intelligente en calories s'occuper de tout le reste.
Le Smackdown alimentaire: Boostez la perte de poids avec le bon carburant
Si vous surveillez votre apport calorique et faites de l'exercice, vous aurez faim. L'exercice nécessite du carburant. Donc, pendant que votre corps vous dit de "manger, manger, manger" et votre esprit vous dit "regardez les calories!" votre santé mentale est la corde qui s'effiloche dans cette lutte acharnée.
Votre réponse: ne mangez pas plus de nourriture, mangez mieux.
Placer une prime sur les aliments entiers, peu transformés et riches en nutriments est un moyen infaillible pour aider à conjurer les envies incessantes de manger avec excès.
Par exemple, prenons votre bagel aux raisins secs à la cannelle et comparons cela à une tasse de flocons d'avoine.
Le bagel donnera généralement environ 500 calories de farine blanche hautement transformée avec peu ou pas de fibres et augmentera votre niveau d'insuline à un niveau élevé. Cette explosion d'insuline indiquera à la fois à votre corps de stocker le sucre sous forme de graisse et vous fera envie de manger plus tard. Perdre-perdre.
À l'inverse, une tasse de flocons d'avoine produit 300 calories avec huit grammes de protéines et dix grammes de fibres, qui aideront tous deux à assouvir la faim plus longtemps, à contrôler la glycémie et à éviter les fringales tout au long de la journée. Et si vous ne voulez pas perdre la cannelle et les raisins secs, ajoutez-les vous-même. Grande victoire.
