Les athlètes, y compris les nageurs, ont besoin d'un régime alimentaire sain pour alimenter leurs séances d'entraînement et leurs performances. Bien qu'il n'existe pas de régime idéal pour les nageurs, un régime bien équilibré composé de glucides complexes, de protéines maigres et de graisses saines est essentiel. Ce que vous mangez avant une séance de natation est tout aussi important que ce que vous mangez tout au long de la journée. Vos repas doivent être planifiés en fonction de vos besoins individuels. Consultez un professionnel de la santé avant d'apporter des changements alimentaires qui pourraient affecter votre santé.
Glucides complexes
Les glucides constituent la principale source de carburant pour le corps et le cerveau. Les nageurs ont besoin de glucides pour alimenter leurs séances d'entraînement et aider à la récupération musculaire après l'exercice. Nancy Clark, MS, RD, auteur de "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook, 4th Edition", suggère que les glucides devraient former la base de chaque repas. Inclure un total d'au moins 200 à 300 calories de glucides dans chaque repas. Cela pourrait être l'équivalent d'un bol de céréales, d'une tasse de riz brun ou de deux tranches de pain de blé entier. Incorporez ces aliments à votre petit-déjeuner ou à votre déjeuner, car ils aideront à alimenter une séance d'entraînement le matin ou l'après-midi.
Quand manger
Contrairement à la croyance répandue selon laquelle vous ne devriez pas manger avant de nager, manger les bons aliments au bon moment peut réellement profiter à votre entraînement. Ne pas manger suffisamment avant une séance d'entraînement peut entraîner une léthargie, une fatigue, une faiblesse, des nausées et des étourdissements. Idéalement, les repas devraient être consommés à intervalles réguliers tout au long de la journée. Mangez des collations environ quarante-cinq minutes à une heure avant votre séance d'entraînement. Cependant, la distance à laquelle vous mangez à une séance d'entraînement varie selon les individus, car certaines personnes peuvent manger une petite collation, comme un fruit, 10 minutes avant une séance d'entraînement sans effets néfastes. Essayez ce qui vous convient, mais pour réduire les risques de maux d'estomac, évitez de manger des aliments trop lourds ou qui ne vous sont pas familiers avant de nager.
Faible en gras
La nutrition avant l'entraînement avant la baignade doit être composée d'aliments faibles en gras. Les aliments riches en graisses retardent la vidange gastrique car ils prennent plus de temps à digérer. Cela peut entraîner des maux d'estomac, notamment de la constipation, de la diarrhée, des ballonnements et des flatulences, ce qui peut ralentir les performances de natation, conduire à la paresse, aux crampes ou à l'incapacité de terminer une séance d'entraînement. Évitez de manger un repas lourd quelques heures avant une séance d'entraînement en mangeant un déjeuner léger, comme un sandwich au thon sur du blé entier avec une salade et une pomme, et en grignotant une barre de céréales à l'avoine maison une heure avant votre séance d'entraînement. De petites quantités de matières grasses, comme une cuillère à soupe de beurre d'arachide étalé sur une pomme, sont moins susceptibles d'irriter l'estomac et peuvent donc être consommées comme collation avant l'entraînement.
Fruit
Les fruits constituent une collation idéale avant l'entraînement pour la natation car ils sont portables, pratiques et faibles en gras. La plupart des fruits sont faibles en calories, sans sucres raffinés ajoutés et sont une source de vitamines et de minéraux, qui sont essentiels pour les processus corporels normaux et la protection contre les maladies et certains cancers. Les fruits sont également riches en eau, ce qui peut vous aider à rester hydraté et rassasié avant votre séance d'entraînement et ainsi éviter d'éviter les fringales qui vous poussent à chercher des aliments riches en sucre et en matières grasses. Snack sur une banane, des fraises, de l'orange ou une poignée de raisins servis avec des craquelins de grains entiers et une petite tranche de fromage faible en gras.
