Les craquements ne vous aident à perdre du poids que si vous les incluez dans le cadre d'un programme d'exercices complet et que vous vous engagez à suivre un régime alimentaire sain et contrôlé en calories. Les craquements renforcent les muscles qui se trouvent sous l'excès de graisse.
Lorsque vous soulevez et abaissez votre torse, le mouvement est relativement petit et ne brûle pas un nombre notable de calories, ce qui est essentiel pour perdre du poids. N'abandonnez pas complètement les craquements et autres exercices abdominaux, mais n'en faites qu'une partie de votre stratégie de transformation du corps.
Comment vous perdez du poids
La perte de poids est vraiment une question de calories consommées par rapport aux calories brûlées. Prenez moins de calories dans les aliments et les boissons que vous n'en consommez par l'exercice et les activités quotidiennes pour perdre du poids.
Un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories rapporte 1 à 2 livres perdues par semaine. Au cours des deux premières semaines de dévouement à une nouvelle routine d'alimentation et d'exercice, vous pourriez perdre du poids d'eau supplémentaire lorsque votre corps s'adaptera à des séances d'entraînement et à des aliments plus sains. Vous pouvez vous attendre à perdre 5 à 10 livres en un mois en toute sécurité et de manière durable à ce rythme.
Créer un déficit calorique
La qualité des calories compte lorsque vous perdez des kilos. Mangez surtout des aliments entiers non transformés, tels que des protéines maigres, des légumes, des fruits, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras et de petites quantités de graisses saines trouvées dans les noix et les avocats.
La poitrine de poulet, le poisson, le steak maigre, le fromage cottage faible en gras, les légumes verts à feuilles, les baies, le riz brun, le quinoa et les amandes sont des ingrédients de repas de perte de poids.
Pour de nombreuses personnes, manger simplement 500 à 1 000 calories de moins par jour conduit à trop peu de calories consommées. Vous voulez créer un déficit, mais ne pas manger moins de 1200 calories par jour si vous êtes une femme ou 1800 calories si vous êtes un homme ou risquez de ralentir votre métabolisme et de saboter la perte de poids.
Une activité physique accrue peut vous aider à combler le déficit sans mourir de faim. Les craquements, cependant, ne feront pas grand-chose pour favoriser la combustion des calories. En une minute de craquements, une femme de 150 livres, 5 pieds et 5 pouces brûle environ 5 calories.
Crunching plus de quelques minutes n'est pas productif ou réaliste. En une minute de course à un rythme de 6 mph - 10 minutes - la même personne brûle 11 calories. La course à pied est quelque chose que vous faites 20 minutes ou plus - vous brûlez donc beaucoup plus de calories pour contribuer à un déficit calorique.
Entraînement complet de la force, pas seulement des craquements
Les craquements s'adressent à un seul ensemble de muscles - vos abdominaux. Bien que ce soit là que vous souhaitiez perdre du poids, la recherche a montré à maintes reprises que l'exercice d'un domaine spécifique n'entraîne pas de perte de graisse.
Le Journal of Strength Conditioning and Research a publié une étude en 2011 montrant que six semaines d'exercices abdominaux n'ont pas réduit la graisse abdominale ni altéré la composition corporelle chez les hommes ou les femmes.
Un programme d'entraînement de la force totale du corps, qui pourrait inclure des craquements comme un exercice, affecte cependant la perte de poids. Les rapports actuels de la médecine sportive ont publié des recherches en 2012 affirmant que 10 semaines d'entraînement régulier peuvent vous aider à perdre 4 livres de graisse et à augmenter le métabolisme de 7%.
Ciblez tous les principaux groupes musculaires, notamment le dos, la poitrine, les bras, les épaules, les jambes, les hanches et les abdominaux, à raison de deux à trois séances d'entraînement par semaine. Choisissez des exercices qui déplacent plusieurs groupes musculaires à la fois, tels que des squats, des pressions et des tractions.
Utilisez des poids qui semblent lourds lors des deux derniers efforts en au moins une série de huit à 12 répétitions. Faites un ensemble de craquements dans le cadre de votre routine, mais ne laissez pas cela être votre seule stratégie de musculation ou de perte de poids.
