Les muscles ischio-jambiers sont généralement un groupe musculaire sous-développé dans le corps, en particulier pour les femmes. Les ischio-jambiers sont à l'arrière de la jambe et se composent de trois muscles: le biceps fémoral, le semi-tendineux et le semi-membraneux. Les ischio-jambiers sont responsables de la flexion du genou, du maintien de l'équilibre et de la promotion d'une posture correcte.
Identification
Des ischio-jambiers faibles et sous-développés peuvent vous encourager à verrouiller vos genoux, provoquant trop de courbure de la colonne vertébrale, selon My-Health-and-Fitness.org. Des ischio-jambiers serrés peuvent causer de nombreux problèmes physiques tels que des déchirures musculaires, une diminution des performances sportives et le plus souvent des blessures au dos, selon SportsInjuryClinic.net. Il est important d'étirer régulièrement les muscles ischio-jambiers pour réduire le risque de blessures au dos et de douleurs lombaires. L'exercice Cherry Picker est l'un des nombreux étirements efficaces pour ce groupe musculaire.
Une fonction
Le Cherry Picker étire efficacement les muscles ischio-jambiers à partir d'une position debout. L'exercice se déroule en trois étapes et l'étirement s'approfondit progressivement à mesure que votre corps se réchauffe. Il est important de se réchauffer en augmentant la chaleur corporelle et le flux sanguin avant d'étirer n'importe quelle partie du corps, selon le New York Times. Étirer un muscle avant qu'il ne soit chaud réduit en fait la force musculaire et peut entraîner des blessures. Pour augmenter la température corporelle, faire du jogging sur place ou marcher rapidement sur un tapis roulant, effectuez de 20 à 50 sauts, sautez à la corde ou faites du vélo. L'échauffement peut durer de deux à 10 minutes.
Performance
Pour exécuter le Cherry Picker, tenez-vous avec vos jambes plus larges que la largeur des épaules, pliez légèrement vos genoux et charnière à la hanche. Tendez la main devant vous, en visant à toucher le sol. Ensuite, atteignez directement en dessous de vous et enfin, passez derrière vos jambes. L'étirement s'approfondit lorsque vous atteignez derrière vous. Maintenant, levez-vous et recommencez l'exercice. Faites-le par intervalles avec d'autres exercices ou effectuez trois séries de 15.
Modification
Le Cherry Picker peut être plus un exercice qu'un étirement si vous ajoutez du poids. Vous pouvez tenir des haltères, une barre ou un médecine-ball pour rendre cet exercice plus avancé. Le poids supplémentaire provoque la contraction de vos ischio-jambiers; les étirer, mais aussi les tendre. Lorsqu'il est effectué régulièrement, le cueilleur de cerises peut augmenter les performances sportives, améliorer l'équilibre et réduire les blessures au dos.
Considérations
Évitez les étirements balistiques ou rebondissants dans cet exercice car cela peut causer plus de blessures. Visez des mouvements fluides. Consultez votre médecin avant d'effectuer une activité physique ou des étirements. Cet exercice peut ne pas convenir aux femmes enceintes.
