Que vous souhaitiez améliorer vos performances dans un sport ou une activité ou que vous souhaitiez simplement profiter des avantages de l'activité physique, les exercices de conditionnement physique renforcent et améliorent votre corps et vos performances. Le conditionnement corporel comprend généralement des exercices d'aérobie, des exercices de musculation, des étirements et des exercices de flexibilité. Les exercices spécifiques que vous choisissez varient en fonction de vos objectifs.
Pointe
Un exercice de conditionnement physique est tout exercice qui améliore un attribut physique et peut inclure un exercice cardio pour brûler les graisses ou un entraînement en résistance pour tonifier les muscles.
Séances d'entraînement de conditionnement aérobie
Les directives d'activité physique de Health.gov pour les Américains recommandent aux adultes de faire au moins 150 à 300 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée chaque semaine. Cela équivaut à 30 à 60 minutes par jour, cinq jours par semaine.
Le conditionnement aérobie renforce les systèmes cardiovasculaire et respiratoire du corps et réduit le risque de maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la dépression. C'est également un élément essentiel pour atteindre une perte de poids et maintenir un poids santé.
Exercices de conditionnement de force et flexibilité
Pour le plus d'avantages pour la santé, les adultes devraient faire des exercices de musculation pour chacun des principaux groupes musculaires du corps au moins deux fois par semaine, selon les directives d'activité physique pour les Américains.
Les entraînements de conditionnement de la force renforcent le système musculo-squelettique et améliorent votre capacité à effectuer des tâches physiques telles que soulever et porter des objets. Vous pouvez effectuer des exercices de musculation en soulevant des poids au gymnase ou en faisant des exercices de poids corporel tels que des squats, des pompes et des redressements assis.
Les exercices d'étirement aident à améliorer votre flexibilité et votre amplitude de mouvement. Vous pouvez effectuer des étirements par vous-même ou envisager un cours de yoga pour améliorer votre flexibilité. Les exercices d'équilibrage sont également importants pour prévenir les chutes. Une activité telle que le tai-chi aide à améliorer l'équilibre, ou vous pouvez pratiquer des exercices comme se tenir debout sur un pied.
Structurer votre entraînement
Commencez toujours votre séance d'entraînement par un échauffement de cinq à 10 minutes pour préparer votre corps aux exercices de conditionnement physique à venir. Une façon de vous échauffer consiste à faire l'exercice que vous ferez pendant votre entraînement à un rythme plus lent. Par exemple, marchez ou courez lentement pour vous échauffer avant de courir. Si vous soulevez des poids, réchauffez les muscles avec lesquels vous travaillerez avec des exercices comme des cercles de bras ou des sauts.
Une fois que vous êtes réchauffé, faites vos exercices de conditionnement physique prévus. N'essayez pas d'en faire trop lorsque vous commencez une nouvelle séance de conditionnement physique. Vous voudrez peut-être consulter un entraîneur pour vous aider à développer un programme adapté à votre niveau de forme physique et à vos objectifs actuels. Augmentez l'intensité lentement et effectuez toujours des exercices avec une forme correcte pour éviter les blessures.
Lorsque vous avez terminé votre entraînement, assurez-vous de laisser le temps de se refroidir pour que votre rythme cardiaque revienne à la normale et que votre corps puisse récupérer. Semblable à l'échauffement, vous pouvez effectuer le même exercice que vous faisiez dans la séance d'entraînement à un rythme plus lent et une intensité plus faible.
avertissement
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour faire de l'exercice.
