Les burpees sont un exercice intense qui combine des pompes et des sauts de squat en une activité physiquement exigeante, explique Ross Enamait, expert en fitness et entraîneur personnel. Les burpees offrent de nombreux avantages et peuvent aider à améliorer votre condition physique. Malgré les avantages, vous ne devez effectuer des burpees et d'autres exercices qu'avec une supervision appropriée et après avoir obtenu un bon état de santé de votre médecin.
Exécution de burpees
Les burpees ne nécessitent pas d'équipement, mais ils peuvent être difficiles à réaliser. Comme l'explique le site Web du programme d'exercices CrossFit, vous devriez commencer un burpee en vous accroupissant sur le sol avec vos mains devant vous. Déplacez rapidement vos pieds en arrière et pliez vos bras pour que vous soyez dans une position push-up. Faites un push-up et ramenez rapidement vos pieds sous vous, puis sautez aussi haut que possible, en atterrissant en position accroupie. Répétez autant de fois que votre plan d'entraînement l'exige.
Force
L'un des avantages des burpees est le renforcement des forces. Les burpees vous obligent à effectuer des pompes, un exercice classique de renforcement des forces, ainsi que des squats. Les squats à répétition élevée, tels que ceux exécutés lors d'une série de burpees, "font des merveilles pour développer la masse musculaire et la force, non seulement pour les jambes, mais pour tout le corps", écrit David Whitley, expert en fitness.
Endurance
Les burpees sont exécutés en succession rapide, écrit Enamait, avec jusqu'à 15 répétitions en 30 secondes. De plus, les burpees vous obligent à utiliser tout votre poids corporel, ce qui en fait un exercice à forte charge. Une recherche publiée dans le numéro d'août 2004 du "Journal of Strength and Conditioning Research" explique que les exercices à répétition élevée et à charge élevée sont efficaces pour augmenter l'endurance musculaire.
Amélioration de la capacité anaérobie
En plus d'entraîner vos muscles du haut et du bas du corps, les burpees peuvent améliorer la santé de votre cœur et de vos poumons. Enamait note que les burpees sont un type d'entraînement anaérobie - une activité de haute intensité qui est de courte durée et nécessite que votre corps produise de l'énergie sans l'aide d'oxygène. En effectuant souvent des burpees, vous pouvez améliorer la capacité d'exercice anaérobie de votre corps.
Perte de poids
L'intensité des burpees et le nombre de muscles nécessaires pour effectuer cet exercice entraînent une dépense calorique importante. Parce que vous perdez du poids en brûlant plus de calories que vous n'en consommez, les burpees peuvent vous aider à perdre du poids.
