Lorsque vous avez de mauvais genoux, il peut être difficile de trouver des exercices de perte de poids qui atteignent l'objectif que vous souhaitez mais ne vous blessent pas les genoux. Des conditions comme l'arthrose peuvent rendre difficiles les exercices de mise en charge, tout comme les blessures aiguës ou le remplacement du genou. Évitez les exercices d'impact comme la course ou les sports qui ont des changements de direction rapides, et vous pouvez toujours effectuer des exercices de perte de poids avec un degré d'intensité élevé.
Échauffements
Les échauffements sont une partie importante de toute routine d'exercice, peut-être encore plus si vous avez de mauvais genoux. Un bon échauffement aide à détendre les muscles raides et à faire circuler votre sang. Pour préparer votre corps aux exercices qui vous attendent, faites de la marche rapide ou une autre activité légère qui ne fait pas mal aux genoux jusqu'à ce que vous transpiriez. Ensuite, effectuez quelques étirements statiques pour desserrer les muscles et les ligaments avant de commencer. Prenez 10 à 15 minutes pour bien réchauffer votre corps ou suivez une routine spécifique établie par votre physiothérapeute, si vous en avez une.
Nager
La natation élimine la majeure partie de la gravité de l'équation et est douce pour toutes vos articulations. Vous pouvez effectuer la plupart des nages pour nager des longueurs de piscine, marcher sur l'eau ou simplement vous déplacer à votre guise pour faire de l'exercice sans impact sur vos genoux. Évitez les mouvements qui causent de l'inconfort et nagez continuellement pendant au moins 20 minutes afin que votre fréquence cardiaque soit élevée et que les effets de combustion des graisses de l'exercice prennent racine.
Cyclisme
Faire du vélo est un autre exercice sans impact bénéfique pour la perte de poids. Faire du vélo utilise vos quadriceps, ischio-jambiers, mollets et fessiers pour vous propulser vers l'avant sans marteler vos articulations. Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale, vous devrez peut-être attendre que le vélo soit confortable. Pour obtenir un entraînement de perte de poids de qualité, faites du vélo sur route ou sur route, ou utilisez un vélo stationnaire au gymnase. Éloignez-vous des collines escarpées pour protéger vos genoux; rouler sur des surfaces planes ne nécessite pas autant d'intensité.
Entraînement en résistance
Malgré la croyance de certaines personnes que la musculation est pour la construction de gros muscles, c'est aussi un exercice de perte de poids bénéfique qu'une personne avec de mauvais genoux peut utiliser. Les exercices pour les jambes comme les squats lourds, les presses pour les jambes et les extensions de jambes devront probablement être évités, mais vous pouvez toujours obtenir une bonne combustion des calories avec les autres. Le développé couché, la presse à épaules, les mouvements d'aviron, les exercices de biceps et de triceps et le travail abdominal aident à développer la masse musculaire maigre, ce qui aide à brûler les graisses. Organisez une série d'exercices dans un circuit pour augmenter encore plus la dépense calorique. Soyez prudent avec les exercices pour les jambes et soulevez vos pieds du sol si vous vous tournez tout en maintenant un poids afin de ne pas vous tordre le genou.
