Si le développement d'abs fermes et définis est en tête de votre liste d'objectifs de fitness, un régime optimal à suivre devrait inclure des aliments riches en nutriments qui peuvent aider à brûler la graisse corporelle et à développer la masse musculaire maigre.
Flocons d'avoine
La farine d'avoine est un choix de petit-déjeuner idéal pour un régime abs. La fibre soluble contenue dans la farine d'avoine et d'autres produits à grains entiers tels que le riz brun, les pains à grains entiers et les céréales peut empêcher l'accumulation de graisse abdominale, réduire la graisse corporelle totale et le tour de taille. Une étude de 2008 publiée par "The American Journal of Clinical Nutrition" montre que les adultes obèses suivant un régime avec quatre à sept portions quotidiennes de céréales complètes ont perdu deux fois plus de graisse abdominale que ceux qui mangeaient des homologues raffinés des mêmes aliments.
Poitrine de dinde ou de poulet
Les protéines maigres comme la dinde et la poitrine de poulet sont parmi les meilleurs aliments à inclure dans un régime abs. Manger des protéines maigres de qualité peut aider à faciliter la perte de graisse en ralentissant la digestion et la production d'insuline, ce qui facilite la décomposition du corps et l'utilisation des graisses stockées pour l'énergie, explique Deborah Friedson Chud, auteure de "The Gourmet Prescription".
Des œufs
Les œufs sont une excellente source de protéines contenant de la vitamine B12 dont l'organisme a besoin pour métaboliser les graisses. Des chercheurs de la Louisiana State University ont découvert que les personnes qui mangeaient des œufs pour le petit-déjeuner perdaient chaque jour plus de poids que celles qui mangeaient des bagels. Tosca Reno, modèle de fitness, auteur de "The Eat-Clean Diet" recommande de manger au moins trois ou quatre blancs d'œufs avec un jaune d'œuf.
Saumon sauvage
Le saumon sauvage a moins d'hormones de croissance et de toxines que son cousin d'élevage, et il contient des niveaux élevés d'acides gras oméga-3 essentiels qui peuvent aider à supprimer l'appétit, prévenir les dépôts de graisse, augmenter la dépense énergétique et réduire le risque de maladie coronarienne, selon à la clinique Mayo.
Des noisettes
Les noix, y compris les amandes, les pacanes, les arachides et les noix, sont de bonnes sources de graisses monoinsaturées (MUFA), favorisant la satiété et aidant à augmenter le taux métabolique. Une recherche menée par David Katz, directeur du Centre de recherche sur la prévention de Yale, montre que les femmes qui ont opté pour un régime riche en MUFA de 1 600 calories perdent un tiers de leur graisse abdominale en un mois.
Lait faible en gras
Le calcium dans le lait et d'autres produits laitiers tels que le yogourt et le fromage peut aider à stimuler la perte de poids en augmentant la dégradation des graisses dans les cellules adipeuses. Des chercheurs de l'Université du Tennessee ont découvert que les personnes en surpoids consommant trois portions par jour de produits laitiers riches en calcium perdaient plus de graisse abdominale que celles qui suivaient un régime similaire avec moins de portions de journal. Pour le régime des abdos, choisissez toujours des produits laitiers faibles en matières grasses ou sans matières grasses plutôt que des versions complètes.
Légumes verts
Les légumes comme les épinards et le brocoli sont riches en fibres solubles, qui agissent comme un nettoyant pour le système digestif. Les légumes fournissent également une abondance d'antioxydants réparateurs des cellules qui fournissent des vitamines et des enzymes nécessaires au métabolisme énergétique qui peuvent aider à affiner les abdos. Une recherche publiée dans "The" Journal of Nutrition "le 25 mars 2009 montre que les personnes qui mangeaient des quantités plus élevées d'antioxydants avaient une taille plus petite ainsi que moins de graisse viscérale et sous-cutanée.
Les baies
Les framboises, les bleuets et les fraises regorgent d'antioxydants et de fibres. Pour chaque gramme de fibres consommé, environ sept calories peuvent être éliminées, selon une étude de l'Université allemande de Kiel, Département de nutrition humaine et des sciences alimentaires publiée dans "The Journal of Nutrition" en 1990.
Thé vert
Boire au moins trois tasses de thé vert par jour peut aider à brûler 80 calories de plus grâce aux antioxydants qui peuvent provoquer la dégradation des graisses. Une étude publiée dans "The Journal of Nutrition" le 11 décembre 2008, a révélé que le thé vert, associé à l'exercice, peut améliorer la perte de graisse dans la région abdominale.
