Que vous soyez physiquement actif ou une pomme de terre de canapé dédiée, l'étanchéité musculaire est une condition courante. Si elle n'est pas traitée, cette rigidité peut entraîner une diminution de l'amplitude des mouvements et un désalignement postural. Ce qui fonctionne souvent le mieux est de combiner des thérapies qui relâchent les muscles tendus, pour un soulagement instantané et un traitement préventif à long terme.
Commencez avec un échauffement
La principale caractéristique du tissu musculaire est l'élasticité. Les muscles sont les plus élastiques lorsqu'ils sont chauds. Trop de gens confondent échauffement et étirements. En fait, étirer les muscles froids peut être une mauvaise idée. Avant de vous étirer, assurez-vous que votre tissu musculaire est chaud.
Réchauffer vos muscles peut être réalisé en effectuant des exercices rythmiques légers comme la marche. La marche réchauffe les muscles tendus des jambes et d'autres groupes musculaires en augmentant votre fréquence cardiaque et en augmentant le flux sanguin vers vos muscles. Vous pouvez également précéder les étirements avec un bain ou une douche chaude ou plusieurs minutes dans un sauna chaud.
Optez pour l'étirement
Les étirements réguliers sont le moyen le plus efficace pour desserrer de façon permanente les muscles tendus et le tissu conjonctif adjacent. Étirez tous les muscles connectés aux articulations principales, pas seulement ceux qui sont tendus. Par exemple, rappelez-vous que les muscles tendus des jambes sont composés de groupes musculaires distincts. Travaillez sur l'ensemble de votre jambe, plutôt que sur la section qui semble raide.
Bien sûr, votre cou, votre dos et vos épaules, entre autres, ont également besoin d'attention. Le yoga est une pratique efficace pour étirer au maximum les muscles de tout votre corps. Pour de meilleurs résultats, étirez tous vos principaux groupes musculaires au moins trois fois par semaine.
Détendez les muscles grâce aux techniques de libération
La libération auto-myofasciale est une forme de thérapie que vous pouvez faire vous-même avec un rouleau en mousse dure. C'est une technique particulièrement efficace car elle peut détendre les muscles ainsi que les tissus qui relient les muscles aux os. Les rouleaux en mousse sont disponibles en différentes longueurs et mesurent environ 6 pouces de diamètre. Ils sont relativement peu coûteux et peuvent être achetés presque partout où des appareils de fitness sont vendus.
Pour desserrer les muscles tendus en utilisant la technique du rouleau en mousse, placez le rouleau sur le sol sous les muscles que vous souhaitez desserrer. Positionnez-vous de manière à ce que votre poids corporel appuie contre la mousse lorsque vous la roulez sur toute la longueur du muscle. Effectuez l'action lentement de bout en bout et répétez jusqu'à ce que la tension musculaire soit relâchée.
Tournez-vous vers les pros
Un massage professionnel peut également vous aider à détendre les muscles tendus. Les massothérapeutes sont formés pour localiser et manipuler les muscles et le tissu conjonctif de manière à libérer les tensions et les spasmes musculaires. Le massage suédois traditionnel et le massage des tissus profonds peuvent être efficaces pour soulager la tension musculaire.
