La zone de la hanche est une articulation à rotule qui forme la base du reste du corps. Mais des activités telles que la position assise prolongée ou de légères secousses, trébucher ou glisser peuvent déplacer les hanches hors de l'alignement. Un désalignement des hanches peut entraîner des problèmes au niveau de la colonne vertébrale et du bas du dos, et même des genoux et d'autres parties du corps. Certains mouvements ou étirements aident à réaligner les hanches au fil du temps, réduisant ainsi le risque de douleur et de blessure.
Deep Lunge
La fente profonde ouvre les fléchisseurs de la hanche, qui peuvent être raccourcis au fil du temps avec des périodes d'assise prolongées. Levez-vous et faites un grand pas en avant. Pliez lentement la jambe avant, en gardant la jambe arrière droite. Rentrez votre coccyx sous et vous sentirez un étirement à l'avant de la jambe arrière. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
Courbure avant à jambes larges
Le pli vers l'avant de la jambe large étire l'intérieur des cuisses et les ischio-jambiers, qui sont les deux groupes musculaires qui se connectent à la zone de la hanche. L'étanchéité dans ces zones peut contribuer au désalignement des hanches. Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous. Écartez vos jambes à une distance confortable, en créant un "V" avec elles. Abaissez lentement le haut de votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Tenir.
Pose du journal des incendies
La pose de bûche de feu est une pose de yoga qui étire intensément les hanches, y compris les piriformes. C'est une zone des hanches qui est souvent à l'origine de la douleur sciatique, qui est une douleur dans le bas du dos ou à l'extérieur des fesses qui peut irradier le long de la jambe. L'ouverture de cette zone peut aider à soulager la douleur sciatique au fil du temps. Assied-toi sur le sol. Amenez la jambe droite devant, pliez la jambe au niveau du genou et placez le bas de la jambe parallèlement au corps sur le sol. Placez la jambe gauche sur le dessus de la jambe droite, avec le genou directement au-dessus de la cheville et le bas des jambes parallèles, comme deux bûches l'une sur l'autre. Vous pouvez sentir un étirement ici. Si vous avez besoin de plus d'étirement, penchez-vous lentement en avant et maintenez.
Pliage vers l'avant avec étirement de la bande IT
Le pli vers l'avant aide à étirer le bas du dos et les ischio-jambiers, et l'ajout d'une torsion se concentrera sur la bande IT et les abducteurs, les muscles qui se connectent de la hanche au genou. Stand avec les pieds écartés à la largeur des hanches. Penchez-vous lentement vers l'avant à partir des hanches, en gardant le dos droit pour ne pas vous fatiguer. Apportez les mains au bas des jambes ou au sol. Tournez lentement d'un côté, en amenant les mains à l'extérieur de la jambe inférieure ou au sol à l'extérieur du pied. Tenez ici, puis tournez lentement de l'autre côté.
