Que vous essayiez de faire vos selles à la même heure chaque jour ou que vous visiez à soulager la constipation, vous pouvez boire une variété de boissons pour faire bouger les choses. Certaines boissons ont des effets secondaires si vous buvez trop ou si votre corps ne peut pas les tolérer. Cela pourrait éventuellement causer plus de problèmes digestifs que d'avantages.
Plain Old Water
L'eau est l'aide digestive de la nature. C'est un composant de chaque cellule qui tapisse votre tube digestif, ce qui signifie que vous en avez besoin dans votre alimentation juste pour que ces cellules fonctionnent. L'eau maintient les tissus de votre tube digestif flexibles tout en créant un environnement humide facile à déplacer pour les aliments. De plus, la fibre - qui aide à réguler les selles - dépend de l'eau pour faire son travail. Sans eau, les fibres pourraient ralentir les choses, vous laissant constipé. Visez 91 onces d'eau par jour si vous êtes une femme, suggère le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine. Vous aurez besoin de 125 onces par jour si vous êtes un homme. Tous les liquides comptent pour cette recommandation, et les aliments en représentent en moyenne 20%. Mais l'eau est totalement exempte de sucre et de calories, ce qui en fait un excellent choix pour répondre à vos besoins en fluides.
Coupe de Joe
Votre infusion matinale n'est pas seulement un réveil pour votre cerveau, c'est aussi un stimulant pour votre tube digestif. Le café fait bouger les choses rapidement dans votre intestin, créant un effet laxatif. Bien que le café puisse vous aider à chronométrer vos selles quotidiennes avant de vous rendre au travail, vous ne devriez pas trop compter sur lui pour faciliter la digestion. Des quantités excessives de caféine peuvent vous causer de la diarrhée toute la journée, ce qui est non seulement inconfortable, mais cela signifie également que votre corps expulse les nutriments avant qu'ils aient une chance d'être absorbés.
Lait acidophilus
Le lait acidophilus est différent du lait laitier ordinaire. Il est enrichi d'un probiotique appelé Lactobacillus acidophilus. Ce probiotique construit une flore intestinale saine, les types de bactéries qui décomposent les aliments dans votre tractus intestinal. Lactobacillus acidophilus peut prévenir la diarrhée et favoriser la régularité des selles. Si vous souffrez d'intolérance au lactose, le lait acidophile n'est cependant pas un bon choix pour vous. Parce que votre corps n'est pas capable de digérer le lactose, le lait probiotique pourrait en fait causer de la diarrhée, plutôt que de le traiter.
L'addition de fibres
Peu importe ce que vous buvez - smoothie, eau en bouteille, jus ou lait - vous pouvez toujours ajouter des fibres stimulant la digestion au mélange. Certains suppléments, comme le psyllium en poudre, se fondent complètement dans l'eau, ce qui rend leur présence pratiquement inconnue. Les fibres solubles, y compris le psyllium, aident à la digestion en ralentissant les choses pour permettre aux vitamines et aux minéraux de s’absorber correctement. Les fibres insolubles, comme le son de blé, laissent vos selles volumineuses et faciles à passer. Parce que la fibre insoluble conserve sa forme et n'absorbe pas l'eau comme le fait la fibre soluble, ces suppléments pourraient être mieux adaptés aux smoothies. Tirez sur la recommandation «Dietary Guidelines for Americans, 2010» de 14 grammes de fibres pour 1 000 calories dans votre alimentation - 28 grammes au total pour 2 000 calories. Augmentez votre apport par petits incréments tous les quelques jours, car une montée rapide de fibres peut provoquer une détresse digestive.
