La clavicule, également appelée clavicule, contient quelques articulations délicates où les épaules, le cou, le haut du dos et la poitrine se connectent les uns aux autres. Étant donné que vos muscles et les tissus conjonctifs autour de votre clavicule peuvent devenir raides et sensibles en position assise ou debout constante, l'étirement des tissus et des muscles autour d'eux peut prévenir les douleurs musculaires et articulaires. Vérifiez auprès de votre médecin avant de faire de nouveaux étirements.
Coude latérale
Tenez-vous les bras sur les côtés et les paumes vers le haut. Inclinez votre tête vers votre droite avec votre nez pointé vers l'avant. Ramenez légèrement votre bras gauche en arrière pour augmenter l'étirement. Maintenez l'étirement pendant cinq à six respirations profondes des deux côtés de votre cou. Effectuez un étirement supplémentaire sur le côté plus rigide. Ne haussez pas les épaules.
Observation des étoiles
Tenez-vous dans la même position que l'exercice précédent. Penchez la tête en arrière pour que votre nez pointe vers le haut. Maintenez cette position pendant cinq à six respirations profondes. Inclinez ensuite votre tête vers votre droite afin que votre oreille droite soit près de votre épaule droite. Continuez à regarder en étirant les côtés gauche et avant de votre cou et votre région de la clavicule gauche. Maintenez cette position pendant cinq à six respirations profondes. Répétez l'étirement de l'autre côté.
Ball Chest Stretch
Asseyez-vous au-dessus d'un ballon de stabilité et posez lentement votre dos et votre tête dessus. Mettez vos bras sur vos côtés avec vos paumes vers le haut. Laissez la gravité tirer vos bras vers le bas et allongez-vous dans cette position pendant cinq à six respirations profondes. Répétez cet exercice trois à quatre fois de plus.
Rotation cou couché
Allongez-vous sur le sol sur le dos, les bras sur les côtés et les paumes vers le haut. Mettez vos pieds sur le sol à peu près à la largeur des hanches. Tournez la tête vers la gauche et maintenez l'étirement pendant trois respirations profondes. Tournez la tête vers la droite et répétez l'étirement. Effectuez huit à 10 étirements de chaque côté.
