Si vous vous entraînez mais que vous vous sentez plus gros, essayez de ne pas vous décourager. Vous pouvez tirer de nombreux avantages de l'exercice avec ou sans changement de poids, et quelques modifications pourraient aider la balance à descendre.
Si votre routine d'exercice ne déplace pas la balance dans la bonne direction ou si vos vêtements sont toujours serrés, n'abandonnez pas. Analysez quelques raisons possibles pour lesquelles vous pourriez aller au gymnase mais grossir. Ensuite, vous pouvez prendre des décisions éclairées et continuer sur la voie de vos objectifs.
S'appuyer sur l'exercice seul
Lorsque vous commencez un nouveau type d'exercice ou que vous y revenez après une longue période, vos muscles peuvent ne pas être habitués aux types de mouvements que vous faites. La Cleveland Clinic rapporte qu'il est normal de prendre un peu de poids lorsque vous commencez à entraîner les muscles d'une nouvelle manière, car ils s'adaptent pour vous empêcher de vous blesser.
Lorsque votre corps s'adapte au stress de vos entraînements, les muscles retiennent l'eau et peuvent même s'enflammer. Cet effet peut signifier que vous avez perdu du poids mais que vous vous sentez plus gros pendant une courte période. Après que votre corps se soit ajusté, votre poids devrait baisser si votre ratio de calories entrantes et de calories sortantes est approprié.
Bien que l'exercice puisse être un élément important d'un plan de perte de poids, ce n'est pas un laissez-passer gratuit pour manger ce que vous voulez. Bien qu'il existe de nombreux programmes pour aider les gens à perdre du poids, ils consomment tous moins de calories que vous n'en brûlez. L'activité physique aide à augmenter votre dépense énergétique, mais elle ne brûle pas autant de calories que vous le pensez.
Par exemple, quelqu'un qui pèse 150 livres et roule sur le vélo stationnaire pendant 30 minutes brûle environ 170 calories. Selon la clinique Mayo, vous devez brûler 3 500 calories pour perdre une livre.
Ainsi, la personne de 150 livres qui fait l'entraînement ci-dessus devrait effectuer plus de 20 de ces séances d'exercice avant de perdre une seule livre. Autrement dit, si la personne a mangé exactement ce dont elle avait besoin pour alimenter le reste de la journée.
Manger trop de calories
L'inverse de la règle des 3 500 calories est également vrai. Manger 3 500 calories de plus que ce dont vous avez besoin vous fait gagner une livre. La rétention d'eau et d'autres facteurs peuvent faire fluctuer votre poids, mais leurs effets sont négligeables. Lorsque vous additionnez les calories d'un petit morceau de ceci et d'une pincée supplémentaire de cela, il est plus facile de manger 3500 calories que de brûler cette quantité dans la salle de gym.
Bien sûr, vous n'avez pas à brûler toutes vos calories au gymnase. Votre corps utilise l'énergie au cours de votre vie quotidienne. Ce montant correspond à vos dépenses énergétiques totales quotidiennes (TDEE). Si vous restez en dessous de votre TDEE, votre corps devra brûler les tissus (graisses) existants pour vous permettre de continuer.
Utilisez un calculateur de calories fiable pour déterminer votre TDEE. Ensuite, vous pouvez suivre les calories sur une application ou un journal alimentaire pour déterminer la quantité d'énergie que vous consommez. Si vous êtes sûr que vous consommez moins que votre TDEE et que vous continuez à prendre du poids, vous devrez peut-être en parler à votre médecin.
Conditions de santé et médicaments
- Hypothyroïdie
- Syndrome des ovaires polykystiques
- Maladie de Cushing
- Mutations génétiques
Certaines de ces conditions peuvent expliquer pourquoi vous vous entraînez mais que vous prenez du poids dans l'estomac. Certains médicaments peuvent également vous faire prendre du poids. Certains des coupables les plus courants comprennent:
- Médicaments contre le diabète
- Antidépresseurs
- Pilules contraceptives
- Prednisone
- Antipsychotiques
- Médicaments contre l'épilepsie
- Bêta-bloquants
