Les rotateurs serrés de la hanche peuvent exercer une pression inutile sur l'articulation entre le bassin et le sacrum, connue sous le nom d'articulation sacro-iliaque. Au fil du temps, ce stress peut nuire à votre colonne vertébrale, provoquant des maux de dos et des problèmes de colonne vertébrale. Garder vos rotateurs de hanche flexibles soutient votre colonne vertébrale et aide à prévenir les blessures. Masser les muscles impliqués dans la rotation de la hanche peut aider à réduire l'étanchéité. Vous pouvez consulter un massothérapeute professionnel ou effectuer des techniques d'auto-massage.
Contexte
Vos hanches possèdent quatre groupes de muscles articulaires de la hanche qui travaillent ensemble pour permettre le mouvement de la hanche - fessier, latéral, abducteur et iliopsoas. Les muscles impliqués dans la rotation de la hanche sont appelés rotateurs latéraux ou «six profonds». Ces six muscles sont situés profondément dans vos fesses, connus sous le nom de gluteus maximus, et permettent une rotation externe et interne de la hanche. Masser le six profond est un bon moyen de desserrer vos rotateurs de hanche.
Massage des avant-bras
Certains massothérapeutes préfèrent utiliser la technique de l'avant-bras pour masser les rotateurs de la hanche. Le massage des avant-bras est une bonne méthode pour les rotateurs de la hanche car ils sont situés profondément dans les fessiers, explique Shari Auth, praticienne en santé holistique. Votre massothérapeute utilisera son avant-bras pour travailler profondément dans les rotateurs de la hanche, libérant de l'énergie dans toutes les directions. Si vous êtes particulièrement serré, vous pourriez ressentir une gêne, qui devrait disparaître à mesure que le massage se poursuit. Dites à votre thérapeute si vous ressentez une douleur aiguë ou lancinante.
Rouleau en mousse
L'utilisation d'un rouleau en mousse pour masser vos rotateurs de la hanche est une technique sûre et facile, selon le Dr Karl Knopf, auteur du «Healthy Hips Handbook». Cette technique est réalisée en étant assis sur le rouleau en mousse avec une jambe pliée et une jambe droite. Vous devrez soulever la jambe droite à environ 2 pouces du sol. Placez votre main derrière vous pour l'équilibre, puis glissez vers l'avant et vers l'arrière sur le rouleau en mousse. Vous sentirez le rouleau travailler vos rotateurs de hanche, mais relâchez-le s'il devient particulièrement douloureux.
Balle de tennis
La technique de la balle de tennis est une autre bonne méthode pour masser vos rotateurs de hanche. Cette méthode peut initialement provoquer des douleurs mineures. Cependant, la douleur disparaît généralement dans les 30 secondes, explique l'auteur Knopf. Il est préférable d'effectuer cette technique sur une surface dure, comme le sol. Pendant cet exercice, vous vous allongez et placez une balle de tennis sous vous au milieu de l'os de votre hanche. Pliez et maintenez un genou tout en gardant l'autre jambe droite, et utilisez l'autre bras pour l'équilibre. Une fois que vous vous sentez stable, basculez lentement de gauche à droite. Cela aide à soulager l'étanchéité et à relâcher la tension de vos rotateurs de hanche.
