Beaucoup d'entre nous se tournent vers la vitamine C pendant la saison du rhume et de la grippe, mais saviez-vous que l'antioxydant peut également jouer un rôle dans la qualité de votre sommeil?
Certaines vitamines - l'une étant la vitamine C - semblent affecter votre capacité à passer une nuit reposante à fermer les yeux, Michael J. Breus, PhD, psychologue clinicien et à la fois diplomate de l'American Board of Sleep Medicine et boursier américain Academy of Sleep Medicine, raconte LIVESTRONG.com.
"Nous savons que l'alimentation et le sommeil sont intimement liés, mais la vérité est que nous ne savons actuellement pas assez sur l'impact des nutriments individuels sur notre sommeil", explique Breus. Ainsi, alors que les dernières preuves scientifiques peuvent montrer un lien entre la vitamine C et le sommeil, vous voudrez peut-être profiter des prétendus avantages avec un grain de sel. Après tout, la vitamine n'est pas un remède contre l'insomnie.
C et qualité de sommeil
Si vous rêvez d'une bonne nuit de sommeil, vous devriez peut-être regarder de plus près votre apport en nutriments. Selon une étude de mai 2013 publiée dans la revue Appetite, les personnes qui consignaient moins de six heures de sommeil par nuit avaient des niveaux de vitamine C inférieurs . Ainsi, bien que l'étude ait révélé un lien entre de faibles niveaux de C et moins d'heures de sommeil, notez que cela ne signifie pas nécessairement que la supplémentation en vitamine C vous aidera à dormir plus longtemps.
De plus, les personnes qui ont consommé deux kiwis - qui contiennent 142 pour cent de votre valeur quotidienne de vitamine C - une heure avant de se coucher ont dormi environ 13 pour cent de plus et ont passé moins de temps à rester éveillés au lit, une petite étude de 2011 dans le Asia Pacific Journal of Clinical Rapports nutritionnels . Cependant, l'étude ne précise pas si c'est la teneur en vitamine C des kiwis spécifiquement qui a influencé ces bienfaits pour le sommeil ou s'il s'agissait d'un autre nutriment dans le fruit acidulé.
Devriez-vous prendre un supplément de vitamine C?
Il n'y a pas suffisamment de preuves concluantes pour prouver que la vitamine C peut vous aider à mieux dormir ou à dormir plus longtemps. Mais si vous décidez de compléter avec C, assurez-vous de faire un test sanguin pour savoir si vous êtes déficient. Si vous êtes déficient, recherchez des sources alimentaires de nutriments, comme les tomates, les agrumes et le poivron, ou prenez un supplément pour augmenter votre apport.
L'apport nutritionnel recommandé (AJR) pour la vitamine C est de 75 milligrammes pour les femmes et de 90 milligrammes pour les hommes, et il est conseillé aux adultes qui fument d'augmenter leur apport quotidien de 35 milligrammes supplémentaires. Alors que la limite supérieure de C est de 2000 milligrammes par jour, les mégadoses de la vitamine peuvent entraîner des diarrhées, des vomissements, des brûlures d'estomac et même de l'insomnie, selon la Mayo Clinic.
