Les situps sont un exercice de gymnastique classique qui renforce, raffermit et resserre les muscles de l'estomac. Bien que les situps soient efficaces pour tonifier les muscles internes, ils ne sont pas un exercice brûlant de calories et ils n'ont pas la capacité de "réduire les taches" de la graisse de l'estomac. Si vous cherchez à perdre du poids sur le ventre en plus de resserrer vos muscles abdominaux et abdominaux, un travail aérobie plus vigoureux est nécessaire.
Avantages sociaux chez Situp
Selon CNN.com, les situps valent la peine car elles font travailler plusieurs des 29 muscles du corps plutôt que d'isoler simplement les abdominaux supérieur et inférieur. Les situps forcent la partie médiane à soulever le haut du corps et nécessitent également une contraction constante des muscles activés pour un abaissement contrôlé.
Alternatives à Situp
Un exercice similaire à la situation est le resserrement. Si vous n'êtes pas assez fort pour faire des situps lents et contrôlés sans vous forcer le cou ou secouer les mouvements, un crunch est une alternative viable. Au lieu de vous asseoir complètement, contractez simplement vos abdos et soulevez votre torse à plusieurs centimètres du sol tout en gardant les yeux sur le plafond, le menton sur la poitrine et le bout des doigts derrière les oreilles. Les mouvements debout, tels que les craquements du brochet en position verticale et les craquements du genou, aident également à aplatir le ventre, mais ne vous obligent pas à vous incliner et offrent moins de risques de tension au dos.
Calorie Burn
Vous aurez besoin de faire suffisamment de cardio pour mettre votre corps en déficit calorique si vous voulez perdre du poids. Les situps ne brûlent pas autant de calories que les exercices aérobies, ce qui augmente le rythme cardiaque et le maintient élevé pendant la durée de l'activité. Alors que Harvard Health rapporte que 60 minutes de jogging brûlent près de 596 calories pour une personne de 155 livres, HealthStatus.com rapporte qu'une heure de situps ne brûlera qu'environ 325 calories. Situps tonifiera les muscles de votre estomac, peu importe le poids, mais ces muscles tendus ne seront pas visibles si vous avez de la graisse abdominale que vous devez d'abord perdre.
Considérations
Il n'y a aucune raison de choisir entre l'aérobic et la situps. Étant donné que les deux offrent des avantages importants, il est préférable de les combiner, comme le recommande l'American Council on Exercise, et d'ajouter de la flexibilité comme troisième élément d'une routine complète. Pour les meilleurs résultats d'aplatissement du ventre, faites d'autres exercices de base ainsi que des situps. Considérez les planches, les variations de crunch, les quadrupèdes et les activités avec un élément aérobie, comme les alpinistes et les crics de planche. Enfin, parlez-en à votre médecin tout en établissant une routine d'entraînement pour obtenir des conseils personnalisés et professionnels adaptés à votre condition physique et à votre condition physique.
