De nos jours, lorsque les burpees et les boot camps règnent en maître, les machines cardio ne reçoivent pas beaucoup d'amour. Mais ils sont dans tous les gymnases pour une raison. Nous avons parlé à des entraîneurs de fitness de partout au pays qui ne jurent que par des entraînements cardio adaptés aux objectifs individuels. Ci-dessous, leurs réflexions sur la raison de célébrer les machines cardio.
«Les machines cardio sont un excellent outil pour brûler les graisses parce que vous pouvez compter sur l'équipement pour vous maintenir à un rythme difficile», explique Lindsey Clayton, coach de course et cofondatrice du Brave Body Project. "Si vous êtes seul à l'extérieur, vous pouvez ralentir lorsque vous êtes fatigué."
Vous utilisez un équipement cardio à un rythme faible à moyen pendant toute la durée de votre entraînement? Vous pourriez ne pas voir les résultats que vous souhaitez ni être aussi engagé dans votre entraînement que vous l'espérez.
Pas besoin de se décourager. Le même dreadmill que vous, eh bien, l'effroi peut être utilisé pour brûler des calories, augmenter votre fréquence cardiaque et vous aider à perdre du poids sans vous ennuyer aux larmes. Et si votre objectif est de perdre de la graisse abdominale, l'entraînement par intervalles peut aider à accélérer ce processus (avec une alimentation appropriée comme priorité n ° 1, bien sûr). Voici sept séances d'entraînement qui vous rapprocheront de vos objectifs de perte de graisse abdominale.
"Les sprints sont roi en ce qui concerne la perte de graisse et la combustion des calories", explique Clayton. "Mais l'entraînement d'endurance vous aidera à construire votre niveau de vitesse de base, donc vous vous sentirez à l'aise pour atteindre ces chiffres plus élevés lorsque vous sprinterez."
C'est pourquoi Clayton a divisé cet entraînement sur tapis roulant en deux sections: une avec des intervalles de vitesse et une qui met l'accent sur l'endurance. "Faites-en un si vous manquez de temps, ou associez-les à une minute de récupération entre les deux pour un entraînement complet", dit-elle.
Tapis roulant: brûler la graisse du ventre
"Nous allons nous déplacer à 360 degrés pour notre échauffement, puis nous aurons frappé deux collines, suivies de quelques sprints", explique Clayton.
Tapis roulant: développer l'endurance
"Cette course se concentre sur les courses d'endurance avec des intervalles de sprint mélangés", explique Clayton. "Le but est d'augmenter votre vitesse de base à chaque fois que les courses raccourcissent." Restez sur une pente de 1% pour mieux simuler une course en extérieur.
Elliptique: Blast Belly Fat Intensity
L'elliptique est un excellent moyen de brûler la graisse du ventre car vous pouvez augmenter votre intensité sans augmenter l'impact sur vos articulations. "Assurez-vous simplement que votre fréquence cardiaque atteint 70 à 80% de votre maximum pendant vos intervalles", explique Liz Callham, responsable du fitness de CRUNCH 83rd Street à New York. (Voici comment calculer votre fréquence cardiaque maximale.)
"Pour ce faire, vous devrez augmenter la résistance." Faites l'entraînement de Callham sur le "Mode QuickStart" quatre fois par semaine pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler la graisse du ventre.
Vélo couché: visez le cœur et les cuisses
«La conduite d'un vélo couché cible vos cuisses, vos mollets et le bas de votre abdomen tout en brûlant la graisse du ventre», explique Kam Johnson, entraîneur personnel certifié à Life Time à Chanhassen, Minnesota. "C'est aussi une excellente option pour toute personne souffrant de lombalgie."
Comme d'autres entraînements cardio-machine, l'entraînement par intervalles est le moyen le plus efficace pour brûler les graisses sur un vélo couché, dit Johnson. Maîtrisez les intervalles ci-dessous pour brûler la graisse du ventre au gymnase.
Rameur: engagez votre corps et tonifiez votre cœur
"Le rameur engage vos jambes, votre dos, votre corps et vos bras, vous offrant un entraînement cardio complet", explique Lisa Niren, une formatrice de CityRow à New York. "De plus, cela n'exerce pas autant de stress sur les genoux et les hanches que la course, ce qui le rend idéal pour quiconque se remet d'une blessure à la course."
Niren suggère d'ajouter des exercices de force entre les intervalles pour de meilleurs résultats. «Associer l'aviron à la musculation brûle plus de calories et brûle plus de graisses que le cardio seul», dit-elle.
Dans cette séance d'aviron, Niren a ajouté des exercices de base pour une tonification supplémentaire de la section médiane. Rappelez-vous: vous ne pouvez pas repérer la réduction (ce qui signifie que vous ne pouvez pas éliminer la graisse de votre ventre), mais les exercices de base feront de vous un rameur et un athlète en général plus fort et plus efficace.
Vélo à air: explosion de graisse du ventre avec une séance d'entraînement en circuit
Geoffrey McBride, entraîneur-chef de EverybodyFights à New York, adore utiliser un vélo à air pour conditionner ses combattants. Pour une tonification maximale de la section médiane, il suggère de combiner les intervalles de vélo avec des exercices au sol à haute intensité pour tonifier votre cœur et brûler les calories comme un fou.
"Chaque cycle de cet entraînement comprend un intervalle de combustion des calories sur le vélo, suivi d'un exercice de poids corporel qui se concentre sur la zone du ventre", dit-il.
Stairmaster: améliorez la force et la vitesse
Megan Beck, entraîneur personnel de niveau 3+ à Equinox Sports Club à Boston, a divisé cet entraînement Stairmaster en trois segments: "Le premier segment travaille la force, le deuxième segment fonctionne la vitesse et le troisième fonctionne à la fois la force et la vitesse pour l'endurance totale du corps". Dit Beck. "Le but de cet entraînement est de ne jamais permettre à votre fréquence cardiaque de rester constante, donc vous restez dans une zone de combustion des graisses."
Pour les meilleurs résultats, essayez de ne pas vous reposer entre chaque segment et gardez vos abdominaux tirés vers l'intérieur et la poitrine droite. «Le fait de se pencher désengagera votre cœur», dit-elle.
